蛙式世界冠軍技術

蛙式是一種易學難精的泳式，文字也不易清楚描述，常在水上活動的人很多都會游，十之八九游得不快，很多泳手對自己競速蛙式的游法是否正確，信心也不大。世界級選手的產生，除需紅有理論基礎外，必須佐以優良教練指導修正，才可能有小成，一般人並無上述的學習環境，想把蛙式游好的人，觀模世界記冠軍的蛙泳姿勢，也許是另一種簡易的學習途逕。
以下是1993年200M女蛙式世界記錄保者手的姿勢，供參考：

上圖一：縮肩，手前伸，頭略埋入水下，身體水平。

上圖二：調整手掌角度抓水，手掌穩穩感到有水壓。

上圖三：雙手向兩側划至40-45度，身體朝前滑動時，手肘自然彎曲，有若搖櫓動作開始加速划水。

上圖四：雙手向內側及體下加速推水。

上圖五：划水加速完，此時手臂的速度最快，手肘迅速收緊於腋下、抬臂以減少阻力

以下是男子蛙式腿部動作：

上圖六：划水結束後才縮腿，以減小縮腿產生的阻力。

上圖七：縮腿時上半身與大腿之角度應大於135度，以減小阻力，腳跟靠近臀部，膝蓋不可過度張開，腳掌面儘可能水平，朝後。

上圖八：利用腳掌面及部份小腿面蹬夾。腳跟感覺由上往下，畫圓似的蹬夾，小腿有若弓箭般的彈出，這種彎曲的打水動作，能使許多的水，強勁的推出。

上圖九：蹬夾腿所產的反作用力，推動身體向前滑，併腿後腿肌放鬆，拖於體後（接繼蛙式一，圖二的動作）。

　　看了以上圖片，練習時記得以下幾個要領，可有效提昇蛙式的速度：
一、維持較小的阻力係數：划水時，腿部必須保持伸直狀態，腿蹬夾水時，手臂需處於向前伸直的狀態，以減小高速前進時之阻力。游蛙式時記得（延）後縮腿，（延）後蹬夾腿即可。
二、在原有速度V未下降時加速：若速度V、加速度a，則單位時間t，可獲得推進距離為 ，若待V下降，或降到V=0時再加速度（假設a不變），則單位時間t，推進的距離只能有 。
三、維持推力的連續性：腳蹬夾水身體伸直慣性速度微降時，手需緊接划水，以維持推力的連續性。車子故障，推過車子的人都有經驗，推車起步時最費力，持續用力向前推，則會愈來愈省力，且車速也會愈來愈快，若待其慢下來或停止再推時，不僅耗力且推得慢，因此游泳時，宜以平均速度游，更好的方式是愈游愈快的游完全程，才能得到最大的推進功率。
資料來源 http://www3u.homeip.net/swim/dynamics/ms-frog1.php