自由式轉身

游泳比賽中轉身次數隨著距離而增多，時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半於25米池舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下的技巧，可在競賽中佔有很大的優勢。 　　以下以圖文的方式介紹自由式轉身的技巧，可能有助於你對於轉身方法的了解，提升比賽速度。 基礎篇：

１、一最後幾次划水時看著池壁，調整與接壁的距離。 最後一次划水，離池壁約在1.5米至2.0米之間，依游泳速度及個人身高而異。

２、一隻手置於腿旁，另一隻手由前向後划，縮下巴，小腿同時輕彈。

３、小腿完成輕彈，兩掌朝下往頭的方向壓。

４、縮大腿快速翻轉，讓頭部向前。

５、雙手伸直，雙足觸壁 (水下約30至40公分) 高速蹬離。

６、腳板推離池壁時，順便轉動身體，讓面朝下。

７、身體轉正保持直線，同時腿打水二至三下。

８、當頭快浮出水面時，手臂開始滑動。

９、完成第一次划水，頭浮出水面。

進階篇： １、翻轉時注意縮大腿，縮短身體翻轉之軸心距離，令只有小腿露出水面，小腿向後擺動而非向下擺動，其三是翻轉後身體已成為直線，小腿觸壁後，立即伸直大腿快速蹬出，讓轉身更為迅速。 ２、翻轉後小腿水平蹬離池壁，避開上層流向池壁的水跡，在水底下滑行，身體下方之水壓力及腿踢水的動作自會將身體帶至水面。 ３、不可養成翻身時才呼吸氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時就換氣。 ４、一般選手會期待翻轉而短暫的滑行，而浪費了寶貴的時間，宜於最後一次划臂快結束時，同時進行轉身的動作。 ５、蹬離池壁時，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭朝下，保持流線狀態，一般選手練習時怕水鏡進水而向前看，比賽時也養成向前看的習慣，會增加前進的阻力。 ６、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始划水，划水不宜太早或太晚。 ７、另外縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性。 ８、初學者多半羨慕選手翻轉時漂亮的動作，自己做不是鼻子入水就是喝到水，且翻轉時不是身體下沈就是轉錯方向，會覺學得動作複雜而不易練習，其實也不是很難，可在陸上或床上練習翻跟斗體會其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協助翻轉，多練幾次即可把握其要領。

資料來源　http://www3u.homeip.net/swim/bases/turn.php