樂趣化游泳教學

一、趣味式的適應水性

1. 水面吹波波

簡單的動作要使學生做得自然，同時臉要埋在水中，若有學生不敢，則可採漸進式， 先只要口入水，次要口鼻入水，最後再全部臉入水。

實作：(1.)吹乒乓球‧(2)吹氣球‧(3)浮板引導吹氣。

2. 水中走路

對於膽小者，亦可採用雙人牽手或多人牽手向前走，動作熟悉後，可要求肩膀埋入水中划手前近，水浪衝擊來時， 則以吹泡泡解除之。

實作：(1)水中走路‧(2)水中跑步‧(3)螃蟹走路。

3. 呼吸

閉氣太久，腦部會缺氧 ， 因此，不必要求閉氣太久，一般20-40秒內可以做到即可，缺氧易造成疲勞及身體不適，初學者或選手訊練必要先教換氣。

實作： 呼吸(換氣)四步驟‧ a.吹泡泡‧b.韻律呼吸‧c.蛙式換氣‧d.捷式換氣。

4. 水中站立

特別強調雙手雙腿同時動作，容易站穩，雙手自然向後划水，以站得更穩，站立時雙腳自然為宜。

實作：(1)扶池邊站立‧(2)原地漂浮站立‧(3)蹬牆漂浮站立。

5. 水中睜眼

因前游泳時一般都戴上水鏡，對睜眼很容易，但有時也應把水鏡取下，以習慣或適應在沒有水鏡下應如何游泳，以免失去平衡或方向感。 實作：(1)不戴水鏡睜眼‧(2)水中拾物‧(3)水中猜拳。

6. 水母漂

深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，藉人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起，另一種方法為雙手自然下垂亦可，少數膽小同學，教師或 同學可站在旁協助。

實作：(1)抱膝水母漂．(2)垂直水母漂。

7. 太空漂

與水母漂同理，動作時四肢自然放鬆其型如”大”字，因人體比重腳最重，可能會下沉但無妨，只要不會碰到池底即可， 此動作不難，只要身體放鬆吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，即可做”一”字漂。

實作：(1)手腳張開大字漂．(2)手腳併攏太空漂。

8. 漂浮

其前進力量來自靠蹬牆或蹬地，因此，飄浮出去在水面上時，就勿用力，否則易使肌肉緊張而下沉， 漂浮時全身伸直放鬆，才能漂得好，如有需求可使 用者浮板漂浮前進，或二人一組拉手前進。

實作：(1)向前漂浮．(2)向後漂浮．(3)蹬牆漂浮 。

9. 呼吸動作

依本文要領步驟學習，每次下水都要五分鐘，回家要作游泳家庭作業，用臉盆裝水或水槽，每日練5~10分鐘閉氣換氣， 下水集體練習之後，一定要個別一個個輔導修正動作。

實作：四式呼吸動作。

二、趣味性游水四式教學法

　　學習游水技能之前，必須要有一些準備動作熱身，教師要安排漸進式地教學，同時安排遊戲，以使學生在玩水樂趣中學習，基本學習游泳能力有：能在水中自由活動，潑水在臉上，頭浸入水裡，韻律呼吸或換氣，水中漂浮，滑行。

1. (自由式教學法

• 水中競走比賽：腳踩地手向後划

• 嘴張開無聲唱歌，用呼拉圈開大卡車

• 頭頂球前進，使臉放入水中，或吹乒乓球前進

• 浮條打水前進：三人一組，中間者打水，兩旁拉浮條前

• 狗爬式游泳

• 自由式轉仰式

2. 背泳教學法

• 用後退走來克服恐懼感

• 閉眼後退走練習：分兩人一組，面對面，假閉眼後退乙指示

• 呼拉圈上練習：四人一組，二人服扶圈站立，二人仰漂，順及逆時鐘方式練習

• 甲仰漂，乙扶假大腿前進

• 仰式手搖櫓前進

3. 蛙式教學法

• 圈內放乒乓球互吹

• 坐在浮板上划水前進

• 兩人一組，甲扶乙大腿，乙划水前進

• 用浮條做蛙泳划手練習

• 蛙泳聯合動作

4. 蝶式教學法

• 過山洞：兩人一組，甲手側平舉，乙跳躍過手後摸池底或跳呼拉

• 跳浮條或呼拉圈的組合

• 自由式前交叉划手

• 用腰打水的練習：用頭帶動腰，膝不彎曲的打水練習

• 側身蝶式打水練習

5. 出發入水教學法

• 陸上基本動作練習

• 五人一組，中間者伸展不動，另二人前後推拉

• 履帶輸送人：排成兩排

• 跳呼拉圈或浮條後手觸摸池底

• 跪姿入水，拿浮板入水，單足入水

• 抓握式入水，擺振式入水

6. 轉身教學法

• 二人一組，甲作各種動作，乙模仿

• 蹬牆漂浮比賽

• 蹬牆漂浮穿越呼拉圈：呼拉圈上緣在水下約20cm處

• 蛙泳雙手觸牆練習

• 自由式滾轉練習

7. 另類的游泳比賽

• 水中尋寶比賽

• 水中兩人三足比賽

• 水中角力賽

• 打水比賽：用浮條

• 團隊水中跑步比賽

• 籠球賽

資料來源 http://www3u.homeip.net/swim/topic/fancy2.php