游泳減肥方法正确瘦得更快

人在水中運動的阻力比在陸上大12倍。手腳在水中活動時，你一定可以感受到強大的水阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和雙腳的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。

有人說，游泳能夠瘦身，但又有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那麼游泳究竟能不能瘦身呢？這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個關於游泳瘦身的錯誤區域，教你怎樣游泳才可以瘦得快而且有效！
　　游泳的強身健體作用得天獨厚

　　我們先來認識一下游泳。游泳是一項全身性的運動，有助促進心肺功用，並且能鍛練幾乎所有的肌肉。堅持有規則的強化練習，幾個月就能使你“面貌一新”。在水中，人的身體充分放鬆， “可以伸一下懶腰”，對於保持堅挺的身段很有幫助。對於正在發育的青少年，堅持游泳練習還有助“長高長大”。
水的密度和傳熱功能比空氣大，所以游泳耗費的能量也比其它運動多。實驗證明，在12度的水溫中逗留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同樣溫度的陸地一小時運動所消耗的熱量。可見在同等時間及強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的熱量是靠體內的肌糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸消耗掉體內多餘的脂肪。
　　游泳可以加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸上大12倍。手腳在水中活動時阻力強大，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那些鮮青的線條，就是最好的例證。
游泳時人的新陳代謝率很高，30分鐘就消耗260多卡路里的熱量，而且在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是最理想的減肥瘦身方法。
　　游泳減肥瘦身效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥瘦身作用，為什麼有人游泳了卻不瘦呢？資深教練周凱認為，談到運動與減肥瘦身問題，首先必須明白運動與熱量消耗的關係。運動過程中，熱量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝及蛋白質代謝，減肥瘦身通過脂肪消耗達到減肥效果。
　　1.運動量及強度不足
有的人游泳後減肥瘦身效果不佳，可能是因為運動量及強度不足。開始游泳時是無氧運動階段。能量消耗主要靠無氧糖酵解，這一階段的運動強度很高，呼吸短促，供氧量不足，不會動用到脂肪。繼續運動下去，身體開始進入有氧運動。隨後的一個小時中等強度的運動狀態下，能量供應由有氧糖代謝提供能量。如果要減肥瘦身，每次游泳時間可能要40分鐘以上，才開始燃燒脂肪。
　　2.游泳後飲食不節制
游泳導致脂肪層加厚，是那些長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會增加皮下脂肪厚度，以阻止熱量的流失。作為一個普通的游泳愛好者，游泳是不會長脂肪的，游泳後飲食不節制的人，才會瘦不下來的。運動後有一個“超量恢復”的現象。簡單來說，即是人體為適應下一階段運動水平的提高，所以每次運動後，都要攝入比之前更多的能量，這是人體的一種自我保護機制。所以，游泳後人們常常感覺吃得香及睡得甜，消耗的熱量又補回來了，甚至比消耗的更多。肥人游泳之後常常會比以前更覺得餓，呼收的能量也更多。假如不注意節食，很容易使體重超過原來水平。