游泳訓練方法六大要素

游泳訓練方法

漸進式增加負荷 運動強度必須比平日稍強(overload)持續進行高負荷訓練，身體的生理機能將對負荷量開始適應 按照體力水準的改善，漸漸增加運動負荷 　 繼續性 訓練無法產生即效性 使身體機能適應剌激，必須要經過一段固定時間的訓練 　 個別性 使訓練目標明確化，必須進行個人代的訓練 訓練計劃，務必適合個人體力與競賽能力、年齡、性別等 　 全面性 強度相同，或者重覆剌激同一部位的訓練，難以產生良好效果 整體的訓練，如輕微、強烈、超強力的運動，和各種訓練器具的使用等，才能提升訓練效果 　 意識性 一個游泳競賽者，想進一步增加實力，意識性與自立性是不可缺少的部分 掌握訓練綜合計劃，朝向目標邁進，才能使游泳技術更上一層樓 　 恢復性 訓練計劃中適度休息，才能恢復體力 提高能量的適應階段，必須經過24－28小時才能消除疲勞

按照體力水平 逐漸增加負荷，持續給予身體剌激逐漸增加強度的Descending Swim，比一開始訓諫就採用目標記錄時間的方式，更有適應效率 每次都能以目標記錄的時間游完，不僅能加速游法的練習，還帶給游泳者自信 在進行游泳訓練課程之前，必須設定記錄時間，訓練制度，速度 適當的休息，不至對游泳者的身體能力造成負擔，還能帶給練習者各種剌激，達成平衡的訓 慢慢增加強度的練習 – Descending Swim 有效率地提高練習的效果，採用3節Descending Swim方式  <<25秒為目標記錄>> 第一節　以1分鐘為週期，50公尺x8次為一單位，以較目標記錄慢的29秒為標準 第二節　50公尺x8次，就將時間改為１分15秒為週期，全程27-28秒游完 第三節　以1分30秒為週期，游泳者必須在25-26秒之間