游泳轉身
轉身的目的是為了節省體力與時間，並且利用轉身時蹬池邊的力量，迅速向反方向前進。因此在技術要求上，除迅速省力外，身體姿勢切須要便於呼吸。快速游泳時，為爭取時間，往往忽略便於呼吸的因素，而採用不利於呼吸的滾轉姿勢。在長距離游泳轉身時，為求增加耐力及平均速度增加，多採用便於呼吸而轉身動作較慢的轉身法。訓練有素的運動員，完成轉身動作快捷而優美，很快的向反方向游去，一個轉身動作笨拙的泳手，須要耗費較長的時間，而蹬離池邊的動作也不完善，即便是方法正確，速度也不及前者。以二百公尺比賽為例，中途須有轉身三次，若每一之轉身平均慢半秒，蹬離池邊滑游約四、五公尺距離內慢半秒鐘，假設中途大家泳速相同，則轉身動作不良的運動員已經落後三秒鐘，在長距離比賽中更是吃虧。為求轉身動作迅速，可縮小轉身半徑，使身體便於轉動，變換新方向。在轉身之前一段距離，應用力游進，以便獲得更大的轉身動力。在轉身動作中，手臂及腹腰的作用，在於變換方向，腿的作用在於增加扭力，向新方向推進。轉身後身體姿勢應利於蹬池壁及回游方向正確。當身體轉正時．腳掌應放在水下15~30公分的池壁上，上體平直，臂前平伸，掌相疊，膀、膝、踝等關節屈成銳角，之後用力蹬池邊游。蹬離池邊後滑游一段距離內應放鬆，以求短暫休息。
按照規則的規定，到達池邊轉身時，必須用身體的任何一部份觸壁，並由池壁轉出。蛙式和蝶式必須雙手同時觸池端後方可轉身。游泳時的轉身方法很多，不同的泳姿有不同的轉身方法和要求，按照轉動的動作型式分類，大體區分為三種:一是迴轉式，一是滾翻式，一是介乎兩者之間的半滾轉式。迴轉式轉身的，包括背泳、捷式、蛙式、蝶式的迴轉式轉身，利用力偶作用，使身體繞前後軸線及縱軸線轉動，在轉動中並以身體重心為迴轉中心(軸)，以縮短回轉半徑，加快轉動速度，節省轉身時間，此種方式，在轉正後，往往速度無法圓滑的連貫起來，在向來方回游時，往往有所停頓，轉身技術愈差，此種速度銜接休止狀況愈明顯。前滾翻式轉身，包括捷泳及背泳滾轉，此種轉身繞著身體橫軸(左右軸)、縱軸或前後軸轉動，形成迸滾動、逆轉動的複合動作，轉身速度快速而連貫，幾乎成為游泳運動員採用的制式轉身動作。轉身技術愈差，轉身速度，轉正方向．轉出速度(瞪離速度)愈差，且極易招致失敗。半滾轉式，多出現於仰泳轉身，此種繞著身體縱軸、橫軸、前後軸轉動的複合動作，在背泳採用捷泳滾翻轉身動作前，常為運動員所採用。純粹的單一繞身體一個軸線轉動，只有在個人混合式中見到，如蝶式轉蛙式時，直接仰體向後，瞪端壁回游，僅繞身體橫軸轉動;仰式轉蛙式時，可直接仰體向後滾翻，蹬端壁回游，僅繞身體構軸滾翻，也可於手觸端壁後，弓身前俯，由曲腹、收腿、以腳瞪端壁回游，也是僅繞身體橫軸轉動的。游泳轉身時，游動方向作180柄轉變，要求快速，轉身後回游方向正確，便於瞪端壁動作，並可獲得最佳推動力，調整呼吸及注視池底水道標線及端壁目標線，是必要的;背泳轉身時，注意背泳轉身標誌及15公尺標誌，也是不可忽視的。迴轉式轉身運動員游近池端，速度不應減低，為求轉身快速且應增加速度，當頭部離池端約五、六公尺時，用力划臂，手觸池壁後(設為右手)，以手握池端溢水溝沿，屈縮右臂，將軀體拉向池端。若池端無溢水溝裝置，或有電動計時觸板裝置，則以領先之手觸池壁或觸板身體左轉並推離之，同時曲腹縮腿，縮成一團，利用衝刺的餘力，使腳靠向池壁。由於推池壁之力及衝刺的餘力，形成力偶，以腰部為軸做旋轉運動，由於曲腹縮腿，縮短力偶臂，減少水阻力，增加迴轉速度，當頭上腳下，腳滑過水平面垂線時，伸於後方的左手臂 當右手觸池壁時，左手適划至後方 划動撥水，增加迴轉速度，使腳加速靠向池壁;此時面部露出水面，行吸氣動作，同時上體側倒，頭部轉向新方向;繼之揮動右臂入水．伸向新方向，待足掌貼於池壁上時，頭部已沒入水中，兩臂併攏平伸，掌相疊，身體側平臥或俯身向下，膀、膝、踝諸關節均屈成銳角，之後迅速伸展膀、膝、踝諸關節，而瞪離池端，身體也隨伸展動作繞身體縱軸線轉動，而將身體轉正(面部向下)，向新方向滑游，同時呼氣;待接近平均速度時，即開始游泳動作(如圖)圖一抓握式圖二推壁式滾轉游近池瑞時，用力划臂，並完成來程最後一次換氣動作，距池壁約1~2公尺時，前臂(設為右臂)迅速下伸後划，在後之臂不再提臂出水而停在體側，屈頸，頭部猛向下鑽，同時曲腹，上身縮起，使身體繞左右軸急速迴轉，兩臂轉而向上撥水，增加翻轉力量。當滾轉至頭下腳上，當臀部越過頭部時，身體側轉約90。，左手繼繽划向頭部，加速翻滾動作，右手掌掌心向內，劃一個圓形搖檜動作，同時屈膝縮腿．足出水面，貼向池壁;待足掌貼於池壁時，左肩在上，右肩在下．兩臂前伸;之後，足瞪池壁向新方向前進，同時將身體轉正，使頭部朝下，滑游至平均速度時，即開始游泳動作。圖三自由式前翻滾轉身也有運動員採用雙臂同時向後划動作，即當前臂入水，暫不划臂，而繼續向前下伸臂，後臂提臂出水後加速伸入水中，當後臂完成入水動作時，兩臂開始後划，同時低頭，曲腹，雙足向下拍擊，作向前滾翻動作圖四 滾轉雙臂後划
也有運動員採用較為自然的滾轉方式，即在加速游至轉身適當距離時，後臂加速下伸入水，深度較大，用力划臂，同時與低頭下鑽及曲腹動作相配合，開始滾翻動作，前臂則繼續划動，待身體翻至臂部超頭部時，屈膝縮腿，同時前臂轉而向下划動，以加速滾轉，兩手並加速有如反向揉一小球似的搖檜動作，同時將腳貼向端壁，身體側轉約90。，一腳在上，一腳在下，以腳掌貼於池壁，兩臂伸向回游方向，兩掌相疊，之後即瞪離端壁，向來時方向滑游，同時將身體轉正，面部向下(如圖)圖五捷泳測滾轉身體滾動時，要注意:I.使身體向前的線速度圓滑地改變為迴轉的角運動，動作是流暢而加速的。2.當曲腹低頭團身滾轉，臀部超過頭時，屈膝縮腿，減少滾轉半徑，加快滾轉速度;不宜過早屈膝收腿，以免因腳和臀出水面，增加重力負擔，使頭部下沈深度增加，加大滾動半徑，使轉速減慢，時間增加，甚至使轉身失敗。3．在腳貼向池壁時，身體同時繞縱軸線轉動約90。，瞪離池壁時，再轉正使面部朝下。”分階段的轉正身體動作，易於掌握，且使身體滑游階段穩定。4. 轉身動作完成，必須使腳部有一個好的瞪池壁位置，通常應與身體重心在同一水平面上，過高過低都不適宜。5．開始轉身距池壁的距離，應依運動員的身材、游泳速度、滾轉技術而定，太遠或太近都影響轉身效果。
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