游泳減肥營養是保障

游泳是最普及的體育項目之一。在全世界最受矚目的體育盛事-----奧林匹克運動會中，游泳也無疑是產生影響力最大項目之一，今年倫敦奧運會更誕生了中華民族自豪和驕傲的孫楊和葉詩文等。正是在榜樣的鼓舞和感染下，越來越多的人把游泳當做了一種愛好，甚至培養成一種健康時尚的生活方式。在這項特殊環境進行的體育運動，不僅可以強身健體，提高免疫力增強抗病力，還能在愉悅身心的同時，減肥塑身調整放鬆心態，以更飽滿的精神狀態投入到工作中去。
對於游泳功能和益處自不必多說，簡單地講，光是減肥塑身牽動不愛運動的人的嚮往呢。怎麼才能遊了泳，塑造了身材，又能保持營養還真是一門學問呢。首先下水前做好拉伸肌肉，靈活關節的活動，不至於發生水中抽筋的意外。不要吃得那麼飽。在水下壓力中，太飽的胃會感到食物漂浮難以消化，可能會發生噁心嘔吐的情況。下水前飲食注意要易消化，還能提供給身體一定的能量，例如糖和巧克力等，也可以含有較多維生素、磷和脂肪達到既有飽脹感又不會撐胃平衡。水也不宜多喝。保持一個較好適合游泳的狀態，也不會產生低血糖的暈眩噁心無力等不良反應。
現在生活條件改善了很多，但是也不能毫無節制胡吃亂喝。控制總量合理膳食是非常重要。通常建議每日蛋白質攝入量占到15%左右，優質蛋白尤其要達到1/3.。嚴格限制脂肪堆積，達到總量的30%左右，剩餘的就是碳水化合物接近55%。如果是男性更應合理調配才滿足能量需求。不主張採用高脂肪食物，因為脂肪不易消化，食量過多會降低其他物質攝入，在其氧化過程中消耗身體含氧量，影響體內供養量，且增加腸道吸收的負擔，還容易引起血脂粘稠等症狀建議少食。另外多攝入高蛋白質食物，保證新陳代謝有力進行，過量運動補充不足會造成貧血，反之會增加肝腎負擔對健康不利。一個簡單的食譜可以包括硬滑的麵食，保證碳水化合物的合理吸收；第二蜂蜜攜帶能量，也提供甲酸的來源；第三雞蛋、胡蘿蔔等，保證多種維生素有助於皮膚和頭髮護理。總之，把游泳變成現代人習慣的生活方式，其益處遠遠超過僅僅是一項愛好那麼簡單。