游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項目，它既能健身心又能培養人勇敢頑強的意志品質，被譽為“全民健身的第一運動”。
游泳時人體俯臥、仰臥或側臥在水中，可以不停地變換姿勢和體位，改變人們生活中所處的立姿，對鍛煉、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過水的溫度、壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻力，從而引起人體內部器官的反應和變化，而達到健身的目的。游泳健身的這種外力刺激與其它運動負荷不同。游泳劃水時，動作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價值就越高。游泳的整個過程都有水的阻力，運動者可以通過改變游泳速度調節運動強度。這種運動對強健肌肉，減少脂肪，健身美體最為有益。由於游泳前進時水對胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難，因而游泳運動能大大提高心肺的工作能力。在水中用多種泳姿進行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發病。如：蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背運動幅度和負荷大，可增強腰背肌的功能，防治腰背的疾病。
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游泳安全要點
1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋﹔
2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水﹔
3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳﹔
4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳﹔
5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全﹔
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全﹔
7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。
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夏天游泳注意事項
1.飯后、酒后不宜游泳。
2.有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
3.感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
4.雷雨天不宜游泳。
5.水溫太低、太涼不宜游泳。
6.游泳時禁止與同伴過分地開玩笑。
7.不要隨興下水，特別是野外。
8.風浪太大、照明不佳不要游泳。
9.不明水域不要游泳、跳水。
10.水淺、人多不可跳水。
11.要在有救生員及合格場所游泳。
12.下水前先做暖身運動。
13.下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。
14.水中切忌慌亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂。
15.海邊或戶外游泳要防止晒傷及腳底刺傷。
16.平日有機會就參加心肺復蘇術訓練及水中自救訓練，如遇人溺水，沒有把握千萬不要下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。
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泳前三注意
1.先要請醫生檢查身體。因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
2.下水前要先在岸上做准備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。
3.跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。
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泳后要“四護”
1.護耳：游泳后要及時去除耳道內的積水。方法是站在原地，頭偏向一側，單腿用力跳幾下，然后用棉花球輕輕拭干外耳道。切忌用力在耳道內盲目亂挖，否則一旦弄破耳道皮膚，很容易引起耳道皮膚化膿性癤腫。
2.護眼：游泳后別忘了滴幾滴眼藥水，以防急性結膜炎（俗稱“紅眼病”）。
3.護齒：游泳池水中加入了較多的消毒劑，對牙齒的琺琅質有不同程度的侵蝕。為此，游泳后要及時漱口。
4.護發：游泳后要立即沖洗頭發，洗淨粘附在頭發上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。
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游泳也有禁忌
游泳10忌，游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
1.忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳過程中發生頭昏乏力等意外情況﹔飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2.忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔﹔體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4.忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5.忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防晒霜。
6.忌不做准備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。
7.忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8.忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。
9.忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
10.忌忽視泳后衛生：泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
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這些人不宜游泳
1.肺氣腫、肺功能不全患者：這種病人呼吸功能有障礙，而水的強大壓力作用於胸腔和腹腔，妨礙了胸廓的擴張和橫膈的下降，會加重呼吸困難和缺氧，導致頭暈、眼花等。
2.癲癇患者：在游泳時如果癲癇發作，極易抽筋、昏迷，失去自救和呼吸能力，容易發生事故。
3.心臟病患者：游泳會增加心臟的負擔，對患有心臟病的人來說，容易發生心律不齊、心力衰竭。
4.有性病、體癬、足癬、沙眼等病的患者：因為這些病有傳染性，游泳時可將病菌散播到水中傳染給別人。
5.慢性化膿性中耳炎患者：游泳時水灌進耳道是常有的事，不清潔的水將細菌帶入了耳道，可引起中耳炎復發或加重。
6.由內耳病變引起耳聾、眩暈的患者：內耳不但是聽覺器官，而且也是身體的平衡器官。此類患者不但學不會游泳，而且容易發生危險。
7.高血壓患者：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
8.過敏性皮膚病患者：這類患者游泳不僅會誘發?麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
9.慢性肝炎患者：游泳時體力消耗大，而“慢肝”患者耐久力不好，容易疲勞，如果游泳可能會導致病情加重或復發。
10.急性眼結膜炎患者：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
11.對寒冷過敏的人：這些人下水后受到冷的刺激會產生過敏，皮膚便發紅、發痒，嚴重時會出現頭昏、眼花、心悸、氣急甚至昏迷，以致發生意外。
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正確處理游泳時的不適
游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會導致感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。另外，進到水裡也難免出一些麻煩，下面是一些問題和解決方法。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長，都可能抽筋。下水前的准備活動應當充分，在水裡時間別太長。
一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。若腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直﹔小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛﹔手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。
惡心嘔吐
嗆進臟水可能會導致惡心嘔吐。趕快上岸，后用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發痒出疹
主要是皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑爾敏，很快就會好轉。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。
這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。
腹痛腹脹
剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。
這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中脘、上脘或足三裡、同時口服3至5毫升十滴水，並用熱手巾敷腹部。
耳痛耳鳴
可能是耳朵裡灌水或鼻子嗆水，排水方法有：
1.將頭歪向耳朵進水的一側，拉住耳垂，用同側腿進行單足跳﹔
2.手心對准耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出﹔
3.用消毒棉簽送入耳道內將水吸出。
頭暈腦脹
主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
眼睛痒痛
可能是由於水不潔淨引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
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突發險情的自救與互救
游泳遇險自救
游泳時抽筋的自救
1.停止游動，仰面浮在水面上﹔
2.拉伸抽筋部位的肌肉：
（1）腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、趾伸成直線﹔
（2）小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時將腳掌扳近身體。
3.過度抽筋，需改變游泳姿勢，盡快上岸﹔或向他人求救。
筋疲力盡的自救
1.覺得寒冷或疲倦，立刻游回岸。如離岸過遠，或過度疲乏，就仰浮在水上保留體力﹔
2.向岸上救生員或同伴揮動手、呼叫求救﹔
3.若有人前來救援，放鬆身體，切勿緊抱救援者﹔
4.如沒有救援者，放鬆漂浮在水面上，待體力恢復后才游回岸。
怎樣拯救溺水者
溺水者往往張皇失措，會死命抓住一切能夠得到的東西，包括拯救者。因此，隻要有其他方法將溺水者拉到岸上，就不要下水去施救。當然，萬不得已的情況下，在施救者有能力的前提下，下水施救。沒有受過救生訓練的施救者下水之前應該有思想准備，此時的溺水者的本能反應，可能使施救力不從心，最終救人不成反而陪上性命。
下水施救的常識
1.下水前應准備一塊足夠長的結實的長條布或毛巾，救生圈﹔
2.如果決定下水救人，盡量不要讓溺水者纏上身。如在游向溺水者時，與溺水者正面相遇，必須立刻採用仰泳迅速后退。
3.在溺水者抓不到處，將布或毛巾，或救生圈遞過去，讓溺水者抓住一頭，自己抓住另一頭拖著溺水者上岸﹔
4.切記，勿讓溺水者抓住你的身體或四肢。若溺水者試圖向你靠近，立刻鬆手游開﹔
5.如必須用手去救，且溺水者十分張皇失措，則應從背面接近溺水者，從背后把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面並靠近自己的頭，同時用力用肘夾住溺水者的肩膀。安慰溺水者，盡量讓溺水者情緒穩定。採取仰泳的方式將溺水者拖回岸﹔
6.若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸邊。
被溺水者抓住怎樣脫身
1.若被溺水者從正面摟住，把頭低下潛入水中，並將溺水者的雙臂向上推過頭頂，迅速脫身到其夠不著的水域﹔
2.若被溺水者抓住一隻腳，則應用另一隻腳踹溺水者肩膀，迅速脫身到其夠不著的水域﹔
3.若溺水者從后面摟住你的頭頸部，馬上低下頭保護咽喉，然后抓住其上面一隻手腕往下拉，同時用另一隻手托起其肘部。這樣既能脫身，又能抓住溺水者﹔
4.若以上方法都無法脫身，千萬不要慌張。此時，深深吸一口氣，然后將溺水者按入水中。由於溺水者一心想浮出水面，此舉使之往下沉，勢必放手，趁勢迅速脫身到其夠不著的水域。若體力尚可，在脫身后從后面接近溺水者進行施救。
游泳會流汗 因為會燃燒脂肪 ，游泳會流汗 不 等 於 失 去 鹽 分 及 礦 物 質 ， 所 以 游泳出 汗 後 ， 多 喝 清 水 已 可 以 ， 當 然 可 以 喝 鹽 水 或 礦 物 質 飲 料 ， 但 是 喝 清 水 與喝 鹽 水 或 礦 物 質 飲 料的 效 果 差 不 多 。脂肪作為一種能量來源在鍛鍊時才會消耗。不過，這種情況不是在運動初期就會發生，在鍛鍊開始階段，肌體消耗的是碳水化合物或者說是糖類物質。通常，經過20分鐘輕鬆至中等強度的有氧運動，肌體才開始由消耗糖類向消耗脂肪過渡。有氧運動是指任何類型的持續而有節律的活動，這種運動需要氧氣及全身各大肌群的參與，如騎自行車、跳繩、散步、慢跑、健美操及游泳等
游泳時人體俯臥、仰臥或側臥在水中，可以不停地變換姿勢和體位，改變人們生活中所處的立姿，對鍛煉、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過水的溫度、壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻力，從而引起人體內部器官的反應和變化，而達到健身的目的。游泳健身的這種外力刺激與其它運動負荷不同。游泳劃水時，動作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價值就越高。游泳的整個過程都有水的阻力，運動者可以通過改變游泳速度調節運動強度。這種運動對強健肌肉，減少脂肪，健身美體最為有益。由於游泳前進時水對胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難，因而游泳運動能大大提高心肺的工作能力。在水中用多種泳姿進行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發病。如：蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背運動幅度和負荷大，可增強腰背肌的功能，防治腰背的疾病。
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游泳安全要點
1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋﹔
2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水﹔
3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳﹔
4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳﹔
5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全﹔
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全﹔
7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。
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夏天游泳注意事項
1.飯后、酒后不宜游泳。
2.有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
3.感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
4.雷雨天不宜游泳。
5.水溫太低、太涼不宜游泳。
6.游泳時禁止與同伴過分地開玩笑。
7.不要隨興下水，特別是野外。
8.風浪太大、照明不佳不要游泳。
9.不明水域不要游泳、跳水。
10.水淺、人多不可跳水。
11.要在有救生員及合格場所游泳。
12.下水前先做暖身運動。
13.下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。
14.水中切忌慌亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂。
15.海邊或戶外游泳要防止晒傷及腳底刺傷。
16.平日有機會就參加心肺復蘇術訓練及水中自救訓練，如遇人溺水，沒有把握千萬不要下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。
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泳前三注意
1.先要請醫生檢查身體。因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
2.下水前要先在岸上做准備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。
3.跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。
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泳后要“四護”
1.護耳：游泳后要及時去除耳道內的積水。方法是站在原地，頭偏向一側，單腿用力跳幾下，然后用棉花球輕輕拭干外耳道。切忌用力在耳道內盲目亂挖，否則一旦弄破耳道皮膚，很容易引起耳道皮膚化膿性癤腫。
2.護眼：游泳后別忘了滴幾滴眼藥水，以防急性結膜炎（俗稱“紅眼病”）。
3.護齒：游泳池水中加入了較多的消毒劑，對牙齒的琺琅質有不同程度的侵蝕。為此，游泳后要及時漱口。
4.護發：游泳后要立即沖洗頭發，洗淨粘附在頭發上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。
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游泳也有禁忌
游泳10忌，游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
1.忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳過程中發生頭昏乏力等意外情況﹔飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2.忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔﹔體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4.忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5.忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防晒霜。
6.忌不做准備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。
7.忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8.忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。
9.忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
10.忌忽視泳后衛生：泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
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這些人不宜游泳
1.肺氣腫、肺功能不全患者：這種病人呼吸功能有障礙，而水的強大壓力作用於胸腔和腹腔，妨礙了胸廓的擴張和橫膈的下降，會加重呼吸困難和缺氧，導致頭暈、眼花等。
2.癲癇患者：在游泳時如果癲癇發作，極易抽筋、昏迷，失去自救和呼吸能力，容易發生事故。
3.心臟病患者：游泳會增加心臟的負擔，對患有心臟病的人來說，容易發生心律不齊、心力衰竭。
4.有性病、體癬、足癬、沙眼等病的患者：因為這些病有傳染性，游泳時可將病菌散播到水中傳染給別人。
5.慢性化膿性中耳炎患者：游泳時水灌進耳道是常有的事，不清潔的水將細菌帶入了耳道，可引起中耳炎復發或加重。
6.由內耳病變引起耳聾、眩暈的患者：內耳不但是聽覺器官，而且也是身體的平衡器官。此類患者不但學不會游泳，而且容易發生危險。
7.高血壓患者：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
8.過敏性皮膚病患者：這類患者游泳不僅會誘發?麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
9.慢性肝炎患者：游泳時體力消耗大，而“慢肝”患者耐久力不好，容易疲勞，如果游泳可能會導致病情加重或復發。
10.急性眼結膜炎患者：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
11.對寒冷過敏的人：這些人下水后受到冷的刺激會產生過敏，皮膚便發紅、發痒，嚴重時會出現頭昏、眼花、心悸、氣急甚至昏迷，以致發生意外。
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正確處理游泳時的不適
游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會導致感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。另外，進到水裡也難免出一些麻煩，下面是一些問題和解決方法。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長，都可能抽筋。下水前的准備活動應當充分，在水裡時間別太長。
一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。若腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直﹔小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛﹔手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。
惡心嘔吐
嗆進臟水可能會導致惡心嘔吐。趕快上岸，后用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發痒出疹
主要是皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑爾敏，很快就會好轉。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。
這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。
腹痛腹脹
剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。
這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中脘、上脘或足三裡、同時口服3至5毫升十滴水，並用熱手巾敷腹部。
耳痛耳鳴
可能是耳朵裡灌水或鼻子嗆水，排水方法有：
1.將頭歪向耳朵進水的一側，拉住耳垂，用同側腿進行單足跳﹔
2.手心對准耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出﹔
3.用消毒棉簽送入耳道內將水吸出。
頭暈腦脹
主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
眼睛痒痛
可能是由於水不潔淨引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
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突發險情的自救與互救
游泳遇險自救
游泳時抽筋的自救
1.停止游動，仰面浮在水面上﹔
2.拉伸抽筋部位的肌肉：
（1）腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、趾伸成直線﹔
（2）小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時將腳掌扳近身體。
3.過度抽筋，需改變游泳姿勢，盡快上岸﹔或向他人求救。
筋疲力盡的自救
1.覺得寒冷或疲倦，立刻游回岸。如離岸過遠，或過度疲乏，就仰浮在水上保留體力﹔
2.向岸上救生員或同伴揮動手、呼叫求救﹔
3.若有人前來救援，放鬆身體，切勿緊抱救援者﹔
4.如沒有救援者，放鬆漂浮在水面上，待體力恢復后才游回岸。
怎樣拯救溺水者
溺水者往往張皇失措，會死命抓住一切能夠得到的東西，包括拯救者。因此，隻要有其他方法將溺水者拉到岸上，就不要下水去施救。當然，萬不得已的情況下，在施救者有能力的前提下，下水施救。沒有受過救生訓練的施救者下水之前應該有思想准備，此時的溺水者的本能反應，可能使施救力不從心，最終救人不成反而陪上性命。
下水施救的常識
1.下水前應准備一塊足夠長的結實的長條布或毛巾，救生圈﹔
2.如果決定下水救人，盡量不要讓溺水者纏上身。如在游向溺水者時，與溺水者正面相遇，必須立刻採用仰泳迅速后退。
3.在溺水者抓不到處，將布或毛巾，或救生圈遞過去，讓溺水者抓住一頭，自己抓住另一頭拖著溺水者上岸﹔
4.切記，勿讓溺水者抓住你的身體或四肢。若溺水者試圖向你靠近，立刻鬆手游開﹔
5.如必須用手去救，且溺水者十分張皇失措，則應從背面接近溺水者，從背后把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面並靠近自己的頭，同時用力用肘夾住溺水者的肩膀。安慰溺水者，盡量讓溺水者情緒穩定。採取仰泳的方式將溺水者拖回岸﹔
6.若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸邊。
被溺水者抓住怎樣脫身
1.若被溺水者從正面摟住，把頭低下潛入水中，並將溺水者的雙臂向上推過頭頂，迅速脫身到其夠不著的水域﹔
2.若被溺水者抓住一隻腳，則應用另一隻腳踹溺水者肩膀，迅速脫身到其夠不著的水域﹔
3.若溺水者從后面摟住你的頭頸部，馬上低下頭保護咽喉，然后抓住其上面一隻手腕往下拉，同時用另一隻手托起其肘部。這樣既能脫身，又能抓住溺水者﹔
4.若以上方法都無法脫身，千萬不要慌張。此時，深深吸一口氣，然后將溺水者按入水中。由於溺水者一心想浮出水面，此舉使之往下沉，勢必放手，趁勢迅速脫身到其夠不著的水域。若體力尚可，在脫身后從后面接近溺水者進行施救。
游泳會流汗 因為會燃燒脂肪 ，游泳會流汗 不 等 於 失 去 鹽 分 及 礦 物 質 ， 所 以 游泳出 汗 後 ， 多 喝 清 水 已 可 以 ， 當 然 可 以 喝 鹽 水 或 礦 物 質 飲 料 ， 但 是 喝 清 水 與喝 鹽 水 或 礦 物 質 飲 料的 效 果 差 不 多 。脂肪作為一種能量來源在鍛鍊時才會消耗。不過，這種情況不是在運動初期就會發生，在鍛鍊開始階段，肌體消耗的是碳水化合物或者說是糖類物質。通常，經過20分鐘輕鬆至中等強度的有氧運動，肌體才開始由消耗糖類向消耗脂肪過渡。有氧運動是指任何類型的持續而有節律的活動，這種運動需要氧氣及全身各大肌群的參與，如騎自行車、跳繩、散步、慢跑、健美操及游泳等
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