“游泳食譜”助您科學運動

游泳作為一項全民健身運動已走向了大眾化，它無需支付高昂的費用，而健身的效果卻並不比其它運動項目遜色，這樣的優勢使得游泳迅速變成了一種新的時尚。但無論你抱著什麼樣的目的加入游泳這項運動中，飲食都是你必須要注意的問題。換句話說，一份合理的“游泳食譜”能幫助您更科學地進行運動。
如果你為了娛樂，就應該關注游泳前後飲食上的安排，以保證能全身心地投入這項運動，獲得一份屬於你的快樂。如果你為了減肥，就應該制定一份節食計劃，控制自己的飲食，這樣才能與自己的游泳減肥相得益彰。如果你是為了健身，就更應該有一份特別準備的食譜，以保證游泳前後以及游泳時體能、營養的需求，從而達到最好的健身效果。
由於水有壓力，通常在游泳前，人們不宜吃得太多，半飽即可。在具體的飲食上，應該注意多吃一些含糖、維生素、磷和脂肪量較高的食物。游泳是一項消耗體能非常大的運動，如果不提前攝入足夠的脂肪和糖分，容易發生體力不支的現象。切記不能空腹游泳，否則會導致血糖降低，從而引發心慌、頭暈、腹痛、四肢無力等症狀，嚴重時甚至出現暈倒的現象。
游泳時，可利用休息時間喝一些運動飲料，這樣可以達到暫時替換體內電解質和碳水化合物的作用。此外，還可以準備一些有一定熱量且易消化的食品，如巧克力、糖、餅乾、蘋果汁、橙子、葡萄、香蕉等，這些食物可以快速補充消耗的體力。
游泳後，最好在20分鐘內補充一些食物。主要是用水或運動飲料來補充水分，用高熱量的碳水化合物補充能量。高能量的食物如蜂蜜、軟糖、月餅、麵包、土豆、米糕、西瓜、菠蘿等。除此之外，還要增加一些蛋白質和脂肪來幫助恢復。
游泳不僅可以用來娛樂、健身、減肥，還可以用來康復治療，還有些冬泳愛好者通過這項運動磨練自己的意志。但要想取得好的效果，就少不了健康合理的飲食搭配。只有協調好運動與飲食，才能做到事半功倍。因此，我希望廣大游泳愛好者都能夠關注自己的飲食，給自己制定一份適合自己的“游泳食譜”。