蛙式游泳教學圖解
一、雙腿伸直,腳掌著地,模仿蛙腳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時雙眼要注視雙腿的動作。
二、模仿蛙式,收腿、翻、蹬夾的動作,注意過程的動作。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,
練習時要注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以雙手握住練習者兩腳掌內側,協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。收、翻、
蹬夾腿的練習。
五、吸氣之後身體向前傾、手伸直練習划水,注意划臂與呼吸之間的配合。
六、雙臂側下划至與肩同寬時,開始呼氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張口吸氣(此時胸內空氣需已全部呼出),雙手在顎下掌心斜相對。
口訣:
一、身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
資料來自 http://www.wcps.cyc.edu.tw/wcps/swimming/course7.html
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