游泳和減肥

游泳可以減肥嗎？有的人說可以減肥，有的人說游泳會增加脂肪，反而會增肥。
其實游泳是一項全身運動，可以提高你的心肺功能，可以鍛煉你的肌肉，要是你能堅持一段時間，一定會讓你有脫胎換骨的感覺。在水中游泳消耗的能量比其他運動要多，在12攝氏度水中4分鐘消耗的能量相當於在陸地一個小時的運動所消耗的能量；在水中受到的阻力非常大，能使你的身上大部分肌肉得到很好的鍛煉；而且在水中人的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗260多卡，所以在水中游泳減肥比你在陸地上運動減肥會事半功倍。
可是既然游泳可以這麼好的減肥，那為什麼有人說不能減反而增呢？
首先一個就是運動量不足。因為人的一開始在水中游泳時，處於無氧階段，這時消耗的是糖份，只有隨著游泳的時間加長，人體才開始進行有氧運動，消耗脂肪。所以如果想要減肥，每次游泳的時間至少要到40分鐘才會開始消耗脂肪。
然後是飲食不控制。一般是那種長期游泳的專業運動員，才會皮下脂肪增厚來增加其在水中的適應性，而對於一般人來說，是不太會有這種現象的。游泳不能瘦下來，主要是游完泳後飲食不節制。人運動後會有一種“超量恢復”的現象，就是你運動後，人有一種自我保護，會攝取比以前更多的能量，如果不控制攝入食物的量，會使之前運動消耗的量又補回來了，如果不控制甚至會超過之前的水平。
再然後，不同的游泳姿勢針對減肥的重點部位也有所不同。蛙泳是蹬夾，能加強腿部的力量；自由泳和仰泳是腿部上下打水，能使腿部更加修長；蝶泳是手臂向內部划水，像是做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌鍛煉效果最好；自由泳還可以增加臂部力量同時還可以提高肩部肌肉；而仰泳會使背擴肌用力，從而背部肌肉舒展，而且仰泳需要提臀滑行，對臀部也是一種很好的鍛煉。如果你綜合之上的游泳方式，那麼你將會得到一個線條流暢的完美身材。
游泳減肥最重要的是堅持和控制。三天打漁兩天曬網，不行；運動後，暴飲暴食，不知節制不行。所以要想利用游泳完美的減肥，最好制定一個合理的計劃，有條件的話請私人游泳教練最好，他可以指導你正確的游泳姿勢，合理地幫你制定飲食，如此堅持三個月，就能達到令你滿意的減肥健身效果了。