2013年5月24日 星期五
背泳
仰泳，又名背泳，指游泳時臉向水面，背朝水底，因姿勢形似仰臥得名，包括反蛙式和反爬泳。游泳者雖然臉浮水上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。在游泳比賽中，唯背泳須要運動員在水裏開始，其它泳式都容許跳水起步。
1900年在巴黎舉行的夏季奧運會首見二百米仰泳比賽，現在賽程一般分為五十米，一百米，和二百米。
資料來源 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%B0%E6%B3%B3蛙式
蛙式（又稱俯泳、胸泳）是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢。與爬泳與背泳不同，這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上不明物體。蛙式方便游泳者有充裕的時間調整速度，觀察距離，依自己的節奏游。
蛙式必需手與腳與呼吸配合，划水前進。手是先五指併攏前伸，再來手往胸部的地方划轉一圈，手回復前伸動作。在手划到靠近胸前之時，抬頭出水面以嘴吸口氣，再潛入水中。手部動作前伸後約一到三秒， 再做腳部划水動作。腳部的動作是兩腿略分，向前屈膝，腳跟與腳掌平行，後蹬，收腿，讓身體向前划行，如此配合連續動作。
蛙式是游泳泳姿中速度最慢的一種，但是適合長距離游泳。
資料來源 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%9B%99%E6%B3%B3自由式
捷泳或爬泳（一般俗稱為自由泳或自由式）被認為是至今所人類游泳姿勢中最快的一種。捷泳是「縱軸擺動游泳姿勢」主要兩種之一，另外的一種是背泳。不像背泳、蝶式、和蛙式，捷泳沒有被國際業餘游泳聯合總會管制，但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。
速度和體形
捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8424米）。如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。蝶式在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6588米）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於背泳，背泳時手臂不好在脊骨背後移動。水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙式的水下手臂伸直。雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶式。捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。膝關節應該大多曲直，一點點彎。
歷史
捷泳從古代就開始有人使用了。捷泳在西方競賽裏第一次出現於1844年的一個倫敦的游泳賽。當時參賽的南美印第安游泳選手使用此姿勢輕鬆的擊敗了使用蛙式的英國游泳員。但是，因此姿勢造成了許多水潑，英國人覺得此姿勢太野蠻了；英國游泳運動員繼續在比賽中用蛙式。
在1870年至1890年期間，英國游泳選手特拉金（John Arthur Trudgen）去南美洲從印第安人那學來了捷泳。（詳細日期不定，大多引用1873年。）但是，當特拉金參選英國比賽時，他錯誤地使用了蛙式的腿踢動作。此後，他做的雜種姿勢被稱為了「特拉金式」姿勢。此姿勢比蛙式快，而且受英國人接受，很快成為游泳主流姿勢。「特拉金式」姿勢後被澳大利亞游泳運動員改善，被稱為「澳大利亞捷泳」。雖然受一百多年的更改，現在的常見捷泳姿勢與「澳大利亞捷泳」和原印第安姿勢相似。
技術
捷泳動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
動作結構與技術要點:
身體姿勢
游捷泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
腿部動作
捷泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
臂部動作
捷泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個不可分割的階段。
入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的為划水作準備。
划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
兩臂配合：捷泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。 前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。 中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
臂、腿和呼吸和配合技術
捷泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
捷泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
資料來源 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%8D%B7%E6%B3%B3游泳
游泳，是在水上靠自己漂浮，借自身身體的動作在水中運動前進的技術。游泳運動分為競技游泳和實用游泳兩大類，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括蝶式、背泳、蛙式和自由式四種泳式的競速項目，以及花樣游泳等。
早期的游泳活動，是貴族子女教育及士兵訓練的重要部份，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動。古羅馬人興建巨大浴池，游泳成為上流社會的社交活動。18世紀末，工人階層游泳的機會增加，游泳開始成為一種普通運動。
競技游泳起源於19世紀中期的英國和澳洲，1837年英國游泳協會成立，開創了近代游泳競賽的歷史。1869年，英國業餘游泳總會成立，是世界上第一個國家游泳總會。二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普及，1894年6月16日，在巴黎成立國際奧林匹克委員會時，游泳被列為1896年的奧運項目。1908年，國際游泳聯合會（FINA）成立。
國際游泳規則規定
男女游泳均設有自由式50米、100米、200米、400米、800米、1500米、100米4人接力、200米4人接力。蝶式100米、200米。仰式100米、200米。蛙式100米、200米。 混合式200米、400米、4人100米接力。蛙式、蝶式和自由式要由出發台上起跳入水，背泳則直接在水中出發。
出發
在自由泳，蛙式及蝶式比賽，參賽者出發時必須用跳水形式，而在背泳及四式接力賽中，則是在水中出發。
自由式
在自由泳比賽中，參賽者可以使用任何泳式游，但在個人四式及四式接力項目中，游自由泳時則不可以進行背泳、蛙式或蝶式。當轉身或到達終點時，自由式參賽者可以用身體的任何部份觸及池邊。
背泳
背泳比賽開始時，參賽者要面向出發台，用兩手握著扶手。起跳訊號發出後，參賽者要以背向下的型式完成整個賽程。賽例規定，任何參賽者在頭、肩、手或手臂觸及池邊以作終點觸池或轉身觸池前，必須保持背泳的正確位置，當中包括身體可以作出轉動，但不能大於90度（頭的位置則不在此限），否則被取消資格。轉身觸池後，泳手可以作任何轉身動作，但在腳離開池邊前，身體要回復背泳的正確位置。
蛙式
在出發及轉身後的手部動作開始，蛙式參賽者的身體必須保持俯臥姿勢，雙肩亦要與水面成水平。雙手必須在胸前及在水面下滑前及劃後，而且除了在出發後的划水或轉身後的划水，手部不能超越臀部。規例亦不容許有自由式及蝶式的腿部打水動作。在轉身及完成賽事時，雙手必須同時觸及池端（在水面上或水面下均可）。無論任何時間，雙手及雙足的動作必須對稱。
蝶式
蝶式參賽者的雙手必須同時在水面上前移及在水面下划水。在出發及轉身後，泳手的身體必須保持俯臥，雙肩成水平，雙腿的動作亦要是同時進行。規則雖然容許雙足上下同時擺動，雙腿及雙足亦不須同一水平，但雙腿或雙足交替打水的動作卻是不允許的。在轉身及完成比賽時，參賽者的雙手必須同時觸及池端（在水面上或水面下均可），而且雙肩亦要成水平。出發及轉身後，泳手在浮上水面前，腳部可作一或多次的踢腿，但雙手卻只可以一次的划水動作。
四式比賽
個人四式比賽中，泳式的次序為：蝶、背、蛙、自。在四式接力比賽時，泳式的次序是：背、蛙、蝶、自。
仰漂（Back floating，又譯仰浮或背泳浮身）是游泳的一種基本技能，不帶漂浮物仰面朝天漂浮在水面，是游泳時在深水處的休息方法，也是自救的一種方式。
方法
全身放鬆雙手向兩側伸直自然沉入水下，頭後仰，人的鼻子和嘴是凸出臉部的，而水位超過耳朵，保持臉面跟水面平行，保持胸腔內有一定的空氣，如需呼吸時，鼻呼口吸快呼快吸，如果加上踢水和划手，就可以學會仰式。
仰漂的條件
女性通常會較男性容易學會，因為身體構造不同，所以你假如是下半身會沉應該是屬於正常現象。
水中站立的方法
俯漂站立
雙手像往後划水似地下划同時兩膝往胸前收起。當身體接近垂直時兩手往後推，腳伸直站立於池底臉部自然可以出水。
仰漂站立
頭部先自然抬起，腰部就會開始下沈，雙腳往臀部收起。接着兩手押水腳底站立於池底。
資料來源 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B8%B8%E6%B3%B3
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