減肥水上健身操，不會游泳的人也可以瘦身

游泳是減肥的一個好方法， 夏季是游泳的好季節，對那些不會游泳的人士來說，游泳減肥只有羨慕別人的份?現在有辦法了，不會游泳的人士也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中減肥操，來達到瘦身的目的。
轉髖：直立於水中，背靠池邊，雙手在身後抓著池邊。將左腿向前伸並儘可能抬高，然後向左擺動左腿，再向右擺動，再回到原位。換右腿向前伸出，動作相同。
夾腿：仰臥水面，手從頭頂抓著池邊。雙腿併攏作最大限度分開，再併攏，然後兩腿上下交叉。如此併攏、分開、上下交叉反復進行。
跳躍：站在及腰深水中，雙手叉腰，雙腿併攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然後再跳回原位。
下蹲：站在齊腰水深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲向上抬腿，右腿伸直站立，呼氣。換腿再做，動作相同。
屈雙膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手抓池邊，雙腳伸直。雙腿同時屈膝，膝關節至下頦處，再伸直。
俯仰伸展：直立水中，雙手划水;雙膝抬至胸前，然後向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續划水，再抬雙膝至胸前，然後雙腿向身後踢，使身體俯臥水面。
踢水：手扶池邊，或俯或仰於水面，雙腿伸直，膝蓋併攏，腳腕放鬆，緊而不僵，雙腿交替踢水。

局部減肥修身健體都要注意，不同泳式修身體不同部位

很多人游泳時都會有這樣的感受：怎麼游，就感到腰酸背痛，疲憊不堪。其實，這些都是身體力量不夠的原因。 “游泳是全身肌肉協調的運動，也是一項非常消耗體能的運動。游泳時，要手、胸、腰、腹、臀、腿肌肉同時用力，必須這些部位的力量跟上了，游泳時才會更游刃有餘。”羅雪娟說。所以，想要游得快，必須加強對這些肌肉的鍛煉。

訓煉手、腰、腹和腿力量的方法很多，在此為您推荐一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯臥撑是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裡沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
　　不同泳姿鍛煉不同肌肉
羅雪娟說，游泳是一種全身運動，但不同泳式鍛煉身體肌肉部位有所不同。
　　蛙式——腿部力量。自由式、背泳的大腿都是上下踢水，只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
　　蝶式——胸部力量。游蝶式時，手臂向內划水，如做擴胸運動一樣，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較大，鍛煉效果也較好。
　　自由式——臂部力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較大，有效鍛煉雙臂肌肉，對肩部肌肉力量也可以提高。
　　背泳——背部力量。游背泳時，背肌用力會較大，使背部肌肉得到鍛鍊。此外，游背泳時需要提臀滑行，對臀部也是有很大的鍛煉效果。
因此，你可以選擇自己喜歡的泳式，著重加強身體某些肌肉的訓練。
　　要做拉伸運動
游泳，拉伸運動是很好的熱身運動，更是游泳後的最佳放鬆運動。 “千萬不要小看了這些小動作，它可以讓你免游泳時抽筋、拉傷等運動損傷，還可以讓全身的肌肉鬆弛下來。”羅雪娟告訴記者。其他運動，拉伸運動也同樣適用。

泳池瘦身操 减肥像遊戲

夏天最受歡迎的減肥運動游泳當之無愧，不過，有很多人游泳的減肥的效果不明顯，若是加上以下的水中減肥瘦身操，就能迅速燃燒更多脂肪，緊緻全身任何部位的肌肉。
玩玩水，就可以減肥

發明這套動作的美國加州戶外游泳運動專家格雷格·莫爾表示：“這個水下減肥瘦身操能夠消耗很多熱量，但做起來好像在玩耍。”
研究數據表面，在水中簡單地踏水1分鐘，就可以消耗11卡路里，等於時速6英里的跑步消耗的能量。而且，“水中的阻力，還會迫使你運用更多部位的肌肉纖維組織，這樣就能練到身體的每一個部位的肌肉。”莫爾解釋道。
初練習者可在30秒鐘內盡量做以下每一組動作，熟習之後，可增加時間至45秒或者60秒，注意，不可以連續兩天練習，以免運動過度。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作一 K字踏步

鍛煉部位：手，背，胸，腰腹，臀和大腿
雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直並且向上抬起至臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持約5秒鐘左右。換腳，將右腳放下，同時抬起左腳，同樣保持約5秒鐘左右。左右腳交替練習，做30秒，然後換邊再做。
秘訣：臀和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作二 沙灘球槓桿

鍛煉部位：肩膀，背，三頭肌和腰腹

雙方手臂向前伸直，握住沙灘球，在胸部高度的水中，臉朝下懸浮，兩腳併攏，雙腿伸直。保持雙手手臂伸直，將沙灘球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。同時，你會被球的浮力推出水面，正好可以呼吸，初學者可以始終保持頭部在水面之上。繼續將球下壓，等到它接觸到大腿之後，屈肘將球放回水面上，回到起始位置。 30秒鐘內，盡可能重複上述動作。
秘訣：保持雙手手臂、身體盡可能直，確保鍛煉到更多肌肉。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作三 小划槳
　　鍛煉部位：腰腹，髖和手臂
在淺水區練習“坐”在水中的動作，雙手在身體兩側划水保持平衡，雙腳併攏，身體從髖部彎曲，形成半開的折疊刀形狀，頭部和腳趾處於剛剛露出水面的高度。保持身體成V字型，雙手在髖部位置劃小圈，推動身體向前進，就像划艇，做30秒鐘。
秘訣：如果你的腳趾已經沉入水面之下，可以加闊身體V字型的角度，同時加強腰腹用力。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作四 推波助瀾

鍛煉部位：背，腰腹，臀和雙腿
在大約齊胸的高度的池水中，面向游泳池邊，左手抓住游泳池邊，右手放在水面下，手指向下按池壁，保持身體穩定。雙腳向後抬起，膝蓋和雙腿併攏，像海豚一樣踢水：腰腹和髖部發力，通過大腿將力量傳送到膝蓋，最後甩動雙腳。盡可能用力踢水，並且全速踢，做30秒鐘，盡量制造更大的水花。
秘訣：如果你無法踢30秒鐘，也不要停止，可以分開雙腿，繼續踢水。

游泳減肥方法正确瘦得更快

人在水中運動的阻力比在陸上大12倍。手腳在水中活動時，你一定可以感受到強大的水阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和雙腳的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。

有人說，游泳能夠瘦身，但又有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那麼游泳究竟能不能瘦身呢？這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個關於游泳瘦身的錯誤區域，教你怎樣游泳才可以瘦得快而且有效！
　　游泳的強身健體作用得天獨厚

　　我們先來認識一下游泳。游泳是一項全身性的運動，有助促進心肺功用，並且能鍛練幾乎所有的肌肉。堅持有規則的強化練習，幾個月就能使你“面貌一新”。在水中，人的身體充分放鬆， “可以伸一下懶腰”，對於保持堅挺的身段很有幫助。對於正在發育的青少年，堅持游泳練習還有助“長高長大”。
水的密度和傳熱功能比空氣大，所以游泳耗費的能量也比其它運動多。實驗證明，在12度的水溫中逗留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同樣溫度的陸地一小時運動所消耗的熱量。可見在同等時間及強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的熱量是靠體內的肌糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸消耗掉體內多餘的脂肪。
　　游泳可以加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸上大12倍。手腳在水中活動時阻力強大，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那些鮮青的線條，就是最好的例證。
游泳時人的新陳代謝率很高，30分鐘就消耗260多卡路里的熱量，而且在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是最理想的減肥瘦身方法。
　　游泳減肥瘦身效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥瘦身作用，為什麼有人游泳了卻不瘦呢？資深教練周凱認為，談到運動與減肥瘦身問題，首先必須明白運動與熱量消耗的關係。運動過程中，熱量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝及蛋白質代謝，減肥瘦身通過脂肪消耗達到減肥效果。
　　1.運動量及強度不足
有的人游泳後減肥瘦身效果不佳，可能是因為運動量及強度不足。開始游泳時是無氧運動階段。能量消耗主要靠無氧糖酵解，這一階段的運動強度很高，呼吸短促，供氧量不足，不會動用到脂肪。繼續運動下去，身體開始進入有氧運動。隨後的一個小時中等強度的運動狀態下，能量供應由有氧糖代謝提供能量。如果要減肥瘦身，每次游泳時間可能要40分鐘以上，才開始燃燒脂肪。
　　2.游泳後飲食不節制
游泳導致脂肪層加厚，是那些長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會增加皮下脂肪厚度，以阻止熱量的流失。作為一個普通的游泳愛好者，游泳是不會長脂肪的，游泳後飲食不節制的人，才會瘦不下來的。運動後有一個“超量恢復”的現象。簡單來說，即是人體為適應下一階段運動水平的提高，所以每次運動後，都要攝入比之前更多的能量，這是人體的一種自我保護機制。所以，游泳後人們常常感覺吃得香及睡得甜，消耗的熱量又補回來了，甚至比消耗的更多。肥人游泳之後常常會比以前更覺得餓，呼收的能量也更多。假如不注意節食，很容易使體重超過原來水平。

游泳，減肥又塑性

隨著人們的生活水平越來越高，人們對於健身也是越來越重視，但是，有一些人很討厭讓自己汗流浹背的運動，因此，會放棄湧動，但是，游泳對於這些人來說，也許是個很好的選擇，游泳不僅僅不會流汗，而且娛樂性比較強，同時還能夠起到很好的減肥效果。
很多人對游泳是否能夠減肥都產生來的半信半疑的態度，但是，這裡我們就要像大家說明，游泳是完全可以達到減肥的目的。因為，我們進行的游泳運動是在水中進行的，水的阻力相對於我們在陸地上的阻力要大的很多，因此，在水中進行運動，我們會消耗掉比在陸地上運動更多的能量，因此，體內的脂​​肪也會得到很好的分解，對於減肥是非常有利的。
想要通過游泳減肥，正確的減肥方法就十分的重要，首先，我們在游泳的時候，切記空腹進行游泳運動，因為，假如我們不吃東西進行游泳，我們身體中的血糖就會感到明顯的不足，這樣很有可能造成血糖的偏低，從而使得人的體力的不足，同時，還會影響到大腦能量的供給，嚴重的人，會造成眩暈或者暈倒。這樣，在水中時十分危險的，很可能因為身體的原因，造成溺水。假如游泳危害到了生命，那就是得不償失了。因此，在游泳前，應該吃一些體積較小的，最好是好消化的，同時能量最好高一些的，還要注意的是，游泳前的進食不要過多，同時，進食後的兩小時在進行游泳運動最好。
當我們進入泳池之前，最好先做一些熱身的運動。這樣使得四肢都能夠活動起來，身體熱起來之後，在下水游泳，就可以最大程度的避免水中的抽筋現象。同時，游泳的時間要過長，半小時到四十分鐘應該上岸休息調整，瞬時的補充體力。
最後，在游泳之後，在食物的選擇上，應該盡量的選擇比較容易消化的蔬菜，水果和麵飯等等，但是，但是，切記使用過量，因為，游泳後往往會有很強的飢餓感，這樣，假如控制不好，就會攝入更多的能量，從而引發肥胖，是非常不適合減肥。假如感覺食物吃完之後並沒有飽腹感的話，那麼，可以食用一些蔬菜和水果，進行再次充飢。

游泳減肥的小技巧

大家都知道，水的阻力是非常大的，人們在游泳的時候，活動的阻力是陸地上的12倍甚至還多，即使是在水中行走，你便會感到特別大的水的阻力，這樣，我們在水中進行的體育鍛煉，消耗的能量就會變多了。同時，游泳，可以說是一種全身的鍛煉，從手，腳，再到腰部，頭部，腿部，背部，腹部等等，都可以再游泳的過程中得到很好的鍛煉，游泳運動實際上就是全身的肌肉都在運動，極大了加強的肌肉的強化訓練。由此看來，游泳對於人體的體型的塑造，是有很大的幫助的。現在，很多人說著要減肥，其實有一大部分人的體重是在標準體重之中，他們只需要進行身體的塑性，就可以達到完美的形體了，游泳，就是一個很好的選擇。游泳不僅僅會使得人體內多餘脂肪的排除，同時，游泳可以使得游泳者自身的肌肉線條得到很好的鍛煉，不僅僅是肌肉的緊實，同時還更加的迷人。
同時，進行游泳的人群，在水中進行體育鍛煉的時候，為了保證自身的任良，往往會增加自身的脂肪，這就是為什麼還有一部分人，通過游泳卻沒有瘦了。假如，你希望通過游泳進行減肥，那麼，你就要注意了，由於游泳這項運動是需要消耗大量的能量的，這時，你的飢餓感會隨著體能的消耗而越來越明顯，假如這時，你攝入了超過個人日常的飲食的能量，你的減肥效果可能就不那麼明顯了。
還有，在游泳的過程中，我們應該多多注意我們的姿勢，越規範的游泳姿勢，你就會感覺在鍛煉過程中更加的順暢，相反，不規範不標準的姿勢，會使得你在水中前進的速度非常慢，而且疲勞剛也特別的強。
不同的資質，對於人體各部分的鍛煉也是不相同的。
蛙泳，因為蛙泳的動作是在水中手臂和大腿都得到充分的伸張，所以，蛙泳對於大腿多餘贅肉的消耗比較好，而且，蛙泳可以使得腿部的線條變得更加的修長和緊實。
自由泳。自由泳主要是為了通過手臂的滑動，身體的轉動，這樣對於手臂線條的塑造是非常的好，而且對於臀部有很好的保護的作用。
仰泳，仰泳對於腹部的肌肉要求比較高，因為仰泳是需要腹部的伸展進行的，在仰泳的時候，可以很好的消除腹部的贅肉，同時背部也可以得到很好的舒展。
蝶泳，蝶泳主要是依靠身體的牽動，只要鍛煉的充分，就會使得腰部變得更加的柔軟和纖細，因此，蝶泳對於腰部的塑造是很有幫助的。

正確游泳 高效減肥

很多人希望游泳來減去體內多餘的脂肪，在游泳館中，我們會碰到很多這樣的人，但是他們往往遊一次就會達到幾千米，甚至上萬米，因為，他們覺得，只有把自己搞的筋疲力盡了才會安心，覺得只有這樣才能很快的減去體內的肥肉，實際上，這樣的結果並不是很好，往往採取過激的減肥方式，體重是不能夠快速減下來的。不是說游泳不能減肥，實際上，游泳是一種比較好的有氧運動，經過實踐，游泳有很好的瘦身的效果，但是，想要通過游泳減肥的人群，應該掌握些游泳減肥的訣竅，這樣才能起到事半功倍的效果。
首先，我們在下水後，應該讓身體能夠適應漂浮的感覺，年齡較大的人或者體質相對較弱的人們，可以用小小的動作加以維持，其次，兩手進行划水，調整我們的呼吸，開始想像自己實際上是在床上一樣比較的輕鬆。同時，在出水是，動作要慢慢的進行，感覺到身體在水中的重量，同時要感受漂浮感還有陸地支撐的重力感。有些身體比較強壯的人，很難感受到這樣的感覺，同時，我們在游泳的過程中，應該把游泳的時間間隔起來，不要一味的一次遊很長時間，分割成小快的時間，使得人體能夠在疲勞狀態能夠有很好的休息和緩存，這樣當休息過後，我們再次進入水中時​​，疲勞感就不會像一直遊的時候那樣明顯，同時，消耗的能量還是一樣的。
有氧運動必須長期堅持才能有很的減重效果。通過游泳減肥人，應該為自己設定一個計劃，從飲食到運動都應該詳細的記錄。在減肥的時候，​​除了堅持游泳運動外，合理的飲食也是十分關鍵的，只有合理的飲食加上堅持不懈的運動才會有很好的效果。下面為大家提供一個比較簡單減肥食譜和運動計劃。
早餐，一杯牛奶或者一碗粥，加上一個雞蛋，再加上一個小饅頭，饅頭可以用麵包代替，但是麵包最好是全麥的。
午餐，午餐比較重要，因此可以根據個人的喜好進行選擇，但是一定要記住蔬菜肉類和澱粉的比例，澱粉比列佔全餐的百分之三十即可。
晚餐，一碗粥，一些蔬菜即可。
在運動前或者運動後，可以通過補充一些奶製品如酸奶，牛奶，等等，或者水果進行能量的補充是可以的。
游泳減肥不需要每天都進行，一星期三到四次即可，每次四十分鐘為最佳的時間，過短達不到減重的效果，過長的話會給身體造成負擔。還有很多人因為覺得減肥速度慢，常常會每天堅持運動沒有休息，實際上，這樣並不利於減重的，運動的同時，我們還要給身體放鬆的機會，這樣才能更好的減去體內多餘的脂肪。

游泳必讀減肥知識

隨著經濟發展，人們的生活水平越來越高，人們的餐桌也是越來越豐富，飽餐的同時有一個新的問題困然著人們，那就是嘴得到的滿足，可是肚子卻越來越到，腰身越來越不明顯，四肢也是越來越粗了。於是，很多人會選擇進行體育鍛煉進行控制，但是，很多參加游泳鍛煉人會返現，游泳後體重卻沒有下降，那麼，這到底是為什麼呢？
首先，我們應該對於游泳運動有一個很好的了解。從游泳的動作來看，游泳實際上是一種週期性的循環的運動，而且是一種全身的運動。由於游泳的特殊運動環境的要求，我們需要在水中進行，這就和我們的消耗能量還有水的浮力，壓力有很大的關係了。大家都知道，游泳有好多姿勢，通常情況下，我們都是最起初的蛙泳，其次還有自由泳，蝶泳，仰泳等等，為了克服水的阻力和充分利用起反作用的浮力，人體在游泳的時候，都會平臥在水中，同時伴隨肢體的運動，還有有序的呼氣。因此，游泳實際上是配合全身的運動，人體的各個肌肉在游泳的時候都可以得到鍛煉，並且對於人體的協調力有很大的改善和提高。通過游泳，對於臂力還有腰背的力量都可以得到很好的鍛煉。由於水的壓力，還有游泳過程中還需要憋氣，吐氣，喚起，因此，對於游泳的人的心肺的功能要求也是挺高的。常年堅持游泳的人都會有很好肺活量。一般情況下，游泳的時候還會藉助水的浮力，這就表明，我們在運動過程中對於肌體的損傷是比較小的，對人體的傷害也就比較小。
其次，游泳可以幫助人體消耗過多的能量，但是，我們在游泳的時候，因為泳池的水溫一般比我們的體溫低十度左右，因為，我們消耗吱聲能量的同時，還包括從水中吸收到的熱量。因此，我們會發現，游泳運動過後，我們的食慾會大大增加，因此，這就可能導致希望通過減肥的人士，卻無法減去重量的另一原因了。因此，想要通過游泳進行減肥的人群，應該增加運動的同時，應該對自身的飲食有很好的控制，這樣才能很好的達到減重的效果。
第三，堅持游泳的人士的抵抗力往往比常人要好，因為他們的適應力強，禦寒能力強，但是，禦寒能力強了還有一個缺陷就是，之所以預防能力加強，皮下的脂肪會增厚，而且體重也會變多。在低溫水中的時間越長，皮下脂肪的厚度可能增加的越多，這就是為什麼很多堅持冬泳的人往往都不瘦的原因了。那麼，該如何避免游泳時，皮下脂肪過度的增厚呢？其實很簡單，我們在游泳的時候，不要長時間呆在泳池裡，我們在鍛煉完後，應該及時的上岸，休息後再繼續下水，這樣就可以很好的避免皮下脂肪的過多增加了。

想靠游泳來減肥，那麼貴在堅持

眾所周知，在眾多的減肥名目中，游泳無可厚非的是一項最佳的減肥成功的運動項目，但是雖然游泳有很多明顯的減肥塑身的作用，但是有些人為什麼也遊了卻不見瘦呢？通過一些細節其實不難發現問題所在。
首先必須要明白的一點就是運動與減肥之間的關係，要想減肥必須要通過運動來消耗能量，在整個運動過程中，能量的消耗要分為三個階段來完成，依次是糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝，想減肥必須要通過脂肪消耗才能完成從而達到效果。有些人在游泳後感覺其減肥效果不佳，可能就是因為其運動量不足。在游泳開始時是處於無氧運動的階段，這時候的身體能量消耗主要靠糖的無氧酵解來完成，處於這一階段的運動都是很激烈，供氧不足導致人呼吸短促，根本不會牽動到脂肪，這個時候再繼續堅持下去，人體才開始進入有氧運動階段，在接下來的一個小時中，處於中等強度的運動狀態下，能量的轉化才從糖到脂肪的代謝，如果想要減肥那麼每次的運動時間都應該保持在四十分鐘以上。
其次要注意游泳後的飲食。游泳的過程是一個消耗脂肪的過程，在整個過程中，人體消耗的大量的能量與熱量，人體在這樣的運動強度下都有一個“超量恢復”的現象，也就是當人體在每次運動過後，身體都極度的累餓乏，都想攝入更多的能量來滿足這種身體的需求，這屬於一種人體的自我保護意識，所以當人們在游泳過後，都會感覺比以前吃得好睡得好，這時就又把身體所消耗了的熱量又重新補回來了，甚至要比消耗掉的更多，所以對於肥胖的人來說，游泳之後會比之前更餓，更像吃東西，這樣所攝入的熱量也就更多。如果在游泳後不注意自己的這些不好的飲食習慣，那麼想要通過游泳來減肥那似乎也是不可能實現的事情。
游泳可以起到強身健體的作用，對於肥胖的人可以有效地幫助其減肥，但是減肥不是一件簡單的事情，需要人們有強大以意志力去堅持鍛煉，這樣才能真正起到減肥的目的，同時如果你感覺通過游泳達到了自己的減肥的目的，同樣的還是要堅持，堅持少吃多運動，堅持正確的飲食習慣，總之，想減肥，貴在堅持！

為什麼游泳能起到減肥的作用

隨著人們生活水平的日益進步，肥胖已經成為當今社會一個相當嚴重的健康問題，由於社會和生活的壓力，人們忙於工作，忙於事業從而忽略了身體本身，所以沒有規律的作息、沒有規律的飲食習慣，不見影響了健康還導致了肥胖的產生。在如今花樣繁多的減肥項目中，游泳無疑是一種比較理想的減肥方法，非常值得大家一試的好方法。
首先來說，游泳是一種全身性的運動，游泳要消耗掉比一般運動更大的能量，因為游泳時來自水的阻力遠遠要比在陸上運動時產生的空氣阻力強，所以要消耗的熱量跟能量就更多。再者來說，由於水的導熱性要大於空氣的24倍，所以水的溫度一般都要低於平均氣溫，這對於減肥的人來說，比起陸上運動更有利於身體熱量的消耗，所以減肥的額效果應該是更加顯著。第三，人們在游泳時，可以充分享受這種別的運動所帶不來的按摩服務，由於游泳時，水的浮力、阻力以及壓力，都會對人體產生一種天然的按摩，並且對皮膚還可以起到一定的美容作用。第四，由於對於身體肥胖者來說可以減少身體受損的傷害，由於體重過大，使身體必須要承受比一般人更大的重力負荷，在陸上運動中使運動能力降低，更容易產生疲勞，導致對減肥的興趣降低，並且導致身體關節及骨骼受損，但是在水中肥胖者就大可不必擔心這些問題的產生了，由於水的浮力的作用，而使肥胖者的一部分重力被水的浮力所承受，對於身體關節及骨骼都能減少其受損的程度，並且在水中運動更能讓人產生興奮，不易疲勞。最後呢，由於人們在水中運動所帶來的阻力要遠比陸上運動的強，所以人們當手腳都在水中運動時，能感覺到整個身體所產生一種強大的阻力，而身體的整個背部、手臂、腿部、胸部、腹部等的肌肉在整個游泳過程中都能夠得到充分的鍛煉，從而使身體的整個肌肉線條更加鮮明。並且當你在游泳減肥的同時，還通過游泳起到了強身健體的作用，游泳可以起到提高心肺功能的作用，讓你擁有一副更加健康的體魄。

游泳減肥運動前要注意飲食

無論在任何情況下，任何事物都有兩面性，要想把劣勢條件轉化為優勢條件，就必須謹記相關注意事項。目前，越來越多的人喜歡減肥，一方面，可以塑造優美的體形，健碩的身材，另一方面，減肥更能夠保持身體健康，減少過度肥胖等疾病的發生。在選擇減肥方式的時候，不同的人有不同的需求，有的人喜歡市場上廣告宣傳的快速減肥的減肥藥，有的人喜歡通過解釋來減肥，也有的人願意通過跑步、健身、游泳等運動的方式來減肥。其實，在眾多減肥方式中，運動減肥是最有效、最安全、最沒有副作用的方式，其中，游泳時各種各樣的運動中成效最顯著的。然而，即使如此安全、高效的減肥方式，也要注意一些問題。
　　首先，注意游泳前後的飲食。很多人都有這樣的感覺，如果游泳前吃進太多食物的話，游泳時就感到非常的不舒服，甚至又嘔吐的感覺；可是如果不吃的話，游泳的時候又會感覺非常飢餓，有可能導致胃痛，甚至會暈倒在泳池裡。那麼，游泳之前應不應該進食呢？如果吃的話，應該吃什麼，吃多少呢？
在準備游泳的時候，最好要明確一點：千萬不要空腹游泳。假如不吃東西的話，在游泳的過程中，由於身體中糖的儲備不足，就會導致低血糖，不但容易使人感到體力不足，而且還能夠影響到大腦的能量供應，甚至嚴重者會出現暈厥的現象，這在水中是非常非常危險的，有可能會發生溺水事故，危及生命。所以在游泳之前必須吃東西。游泳之前吃東西的原則是，一定要選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且盡量在游泳之前的一個內小時吃，以防止因為剛剛吃完東西，全身的血液為了幫助消化而流向胃。如果在剛剛吃完東西的時候下水游泳，運動的時候全身的血液就會強行流向四肢，這樣就會導致供給胃的血液大大減少，吃下去的東西不能夠很好的消化，胃就容易不舒服。如果在游泳前少吃一點食物，胃部會感覺到很舒服，運動時不僅不會感到飢餓，而且，運動還能夠加快血液循環，加快腸胃的蠕動。游泳前一個小時至一個半小時​​之間，可以喝幾百克的牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力等等，也可以選擇麵包。總之，能量高、體積小的食物是最好的選擇.

導致游泳減肥效果不佳的原因

不論是親身實踐還是聽他人轉述的，大家都認同這樣的一個觀點，那就是游泳的減肥塑身效果是無與倫比的。但是，在現實生活中，有許多人有這樣的的疑問：既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，那為什麼我遊了這麼長的時間，花費可這麼大的精力，卻遲遲沒有看見瘦身的功效呢？有關這個問題，有資深健身教練分析，對於運動與減肥的問題，大家必須首先要明白運動與能量消耗之間的關係：在運動的過程中，能量消耗要通過三個階段才能完成，它們分別是糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝，減肥是通過脂肪的消耗來達到最終效果的。
首先，有的人長時間的游泳之後，減肥效果卻不明顯，有可能是運動量不足的原因。當游泳在剛剛開始的時候，是處於無氧運動的階段的。因為能量消耗主要是依靠糖的無氧酵解，然而，人們在這個階段的運動非常激烈，呼吸短而促，供氧明顯不足，根本不會觸動到脂肪。如果再繼續運動下去，人體就會開始進入有氧運動階段，在持續的將近一個小時的時間裡，人能夠保持中等強度的運動狀態，這個時候，糖能夠進行有氧代謝，並且提供能量，這樣才能達到減肥的效果。因此，如果想要通過游泳來達到減肥的目的，每次游泳時間必須在四十分鐘以上，這樣才開始能夠消耗脂肪，實現減肥的功效。
另一方面，長時間游泳後減肥效果卻不明顯，是由於人們在游泳之後沒有節制的飲食造成的。至於人們說的游泳會導致脂肪層加厚，其實，在種現像只發生在長期進行水中訓練的專業游泳運動員身上的，他們在游泳運動之後，會適應性地增加皮下脂肪厚度，目的是阻止熱量的丟失。作為社會大眾普通的游泳愛好者，游泳是不會增長脂肪的。游泳後身體沒有瘦下來，是因為游泳後飲食不節制。運用專家分析，在每次做完游泳運動之後，人體會為了適應下一階段的更高水平的運動，都要攝入比游泳運動之前更多的能量，這事實上是人體的一種自我保護機制。在游泳之後，人們往往會感覺吃得比以前香，睡得比以前好，在生活中會更加容易感到飢餓，進而吃的就會更多，攝入的能量也更多，導致消耗的熱量又補回來了，甚至總體比消耗的還要多。

游泳——真正起到減肥的作用

現在，越來越多的人喜歡減肥，一方面，可以塑造優美的體形，健碩的身材，另一方面，減肥更能夠保持身體健康，減少過度肥胖等疾病的發生。在選擇減肥方式的時候，不同的人有不同的需求，有的人喜歡市場上廣告宣傳的快速減肥的減肥藥，有的人喜歡通過解釋來減肥，也有的人願意通過跑步、健身、游泳等運動的方式來減肥。其實，在眾多減肥方式中，運動減肥是最有效、最安全、最沒有副作用的方式，其中，游泳時各種各樣的運動中成效最顯著的。然而，不同的人對有用的理解不同，有人說游泳可以減肥，但也有人說游泳不但不能減肥，而且還能夠增加脂肪層的厚度，導致增肥。那麼，游泳究竟能不能減肥呢？怎樣游泳的減肥效果最快最有效呢？
其實，游泳的健身效果是無與倫比的。游泳是一項全身性的健身運動，不僅能夠幫助人們提高自己的心肺功能，而且能夠鍛煉人們身上差不多所有的肌肉。如果是堅持不懈進行有規律的游泳強化訓練，那麼在幾個月的時間內，你的身體就會發生明顯的變化。另外，在水中的時候，人的骨骼能夠得到了充分的放鬆，這樣的狀態能夠使人們保持挺拔的身材，就是對於對於正在長身體的青少年，也能夠起到助長身體的作用。
據游泳專家分析，由於水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以在游泳的時候，人身體消耗的能量也要比其它運動多得多。有實驗數據證明：在十二度的水中停留四分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。因此，在同等時間，同等強度下，水中消耗的熱量要比陸地上、空氣中大得多。而且，因為運動中所消耗的能量，只能靠體內的糖和脂肪來不斷補充，所以經常游泳的人，就能夠逐漸減掉體內儲存的多餘的脂肪。
另外，由於人在水中活動的阻力比在陸地上要大十二倍，當手腳在水中運動的時候，你一定能夠感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部等身體各方面的肌肉能在游泳的過程中得到很好的鍛煉。大家看一下游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，想比較與普通人身上那鬆鬆垮垮的肥肉，這就是最顯著的差別。

游泳減肥

在減肥的苦海中掙扎的人群應該都了解，減肥最佳的效果有時並不是靠節食減肥，或者依靠藥物刺激自身的消化系統來完成的。減肥成功的人士可能會勸告你不要僅僅坐在安逸的家中坐享減肥效果，更多的是要走出戶外，在運動中達到減肥的效果。
的確，運動是消耗體能最有效的辦法。並且在選擇合適的運動項目中，更多的人可能會去選擇游泳。為什麼大多數的人傾向於游泳減肥呢？首先，在游泳的過程中，人體接觸的水溫環境低於人的正常體溫，因此身體為了平衡兩者之間的差距，就需要身體釋放出多餘的熱量，來抵禦外界的冷熱不均。這種刺激會令身體內的新陳代謝加快，消耗人體內的熱量，而且隨著游泳的速度加快，人體所遇到的阻力增加，消耗的熱量會成正比增加。經試驗研究表明，人體在水里運動相同的時間，要比在陸地上運動時消耗更多的熱量。這樣在同等的時間內，游泳所能起到的效果要明顯的多。關鍵是在陸地上進行的有氧運動，有可能導致局部的體型變化，而自己所預期減肥的部位卻不一定能達到很好的效果。而游泳減肥可以避免身體特別是腰部以下的部位承受損傷，因為在水中人體的重量可以被一部分的浮力抵押，從而減少關節受損或是肌肉拉傷。
其次，游泳可以降低身體的衰老程度。為了讓人體保持一種全面、協調的發展，肥胖人士可能會選擇一種能夠消除肌肉硬塊的運動項目，特別是對於女生來說，如果身上長出硬邦邦的肌肉，那麼反而起不到減肥的效果。而游泳則能使人的全身得到充分的舒張，使得運動過後的身體線條更加優美流暢。
游泳可以說是一種力度和強度，以及柔韌度相互配合的運動項目，在運動減肥中能起到的作用是很多其他項目都不能比及的。既能有效地起到減肥的效果，同時也能避免其他運動項目所帶來的後遺症，對於正處於如何減肥的女士來說，游泳可能是最好的選擇。在泳池中，你可以靈活地舒展身體，可以盡情地吐瀉煩惱，可以在無形中減輕自己的煩惱。這種好處多多的運動，為何不趕緊加入其中呢？讓自己成為年輕充滿活力的運動達人，也成為身體曲線優美的佳人吧！

游泳在輕鬆愉快的同時更有助於減肥

許多美眉們一直苦苦尋找著一個好的減肥方法，喝著減肥藥，不但花了昂貴的減肥費用，而且對待身體也沒有什麼好處，雖然減肥成功了，可過一陣子，身體不再受到藥物的影響，又開始反彈了，這麼一來，什麼自信都沒有了，也沒有信心逛街買衣服，不再對自己的減肥方式有任何的希望，如果你的經歷於此雷同，選擇游泳吧，這裡經還給你一個窈窕亮麗的身材，會讓您舒舒服服的減肥，將享受著高貴優雅的生活，也能給身心帶來益處，這就是游泳所給您帶來的好處，又能提高運動的量，運動能給女人帶來健康的氣質，能給男人帶來強壯的體魄。游泳是一項鍛煉四肢的運動，身體的各個部分都要配合好，才能游泳，這就是游泳所帶來的神奇的力量。同時呢，說游泳減肥也是有一定的理論依據的，因為人體在水中運動時，手腳配合是自然少不了的，而且身體各個部位還有承受水的浮力還有水的壓力，均勻的受力形式也增添了水對減肥效果的顯著性，無論是肌腱還是關節都能夠同時受力，皮下脂肪在力的作用下，通過游泳大量的運動下，多餘的脂肪也能夠得到釋放，如果你能長此以往的堅持下去，定會得到滿意的答复，不再為肥碩的身材而懊惱了。對人體的形態啊，都能得到很好的調整，比如說足部、腿部、背部、臀部、腹部、胸部等，人體的形態曲線及脊柱的生理變形進行很好的調控，繼而能夠保持著這種形態，從而能夠塑造出窈窕亮麗的身材！游泳有助於減肥，是一個生活常識，每個曾經游過泳的人或許都能感同身受，並且游泳的整個過程，將不是跑步、做俯臥撑、跳繩等，那樣的辛苦，更不會滿身的臭汗，游泳這一項體育運動，已經在全世界迅猛發展，有的孩子從小就不學跳舞、唱歌、吹笛什麼的，而是學習這種體育項目，來提高幼兒的身心健康。基於此，廣大的減肥朋友們，您還在憂慮減肥給自己所帶來的不美觀、身體疾病嗎？您的周圍將分佈著許多的大型游泳館，提高您的生活品味和給您的身體健康帶來保障，我們可以親近大自然的去海邊游泳又可以遠離喧囂來到游泳館裡享受人間天堂。

游泳有效果嗎

經常在我們起床前，入睡前，吃飯時，以及平常的很多時候，我們都會發現有很多的人會經常的停留在鏡子前面，看來看去，他們到底在幹什麼呢？其實每個人都可能經歷過，她們在照鏡子看自己最近到底有沒有受一丁點。在我們日常的生活經歷中，恐怕減肥藥是眾多女性都會準備的一件必用品吧，越來越多的女性開始注意自己的美，越來越多的人也開始走上減肥的道路，她們中的很多人選擇了使用減肥藥來達成目的。相信他們中的很大一部分人，其實都已經試驗過，使用節食或者是運動的減肥方式，但每每需要堅持的時候，他們都在莫一天放鬆了自己的警惕，於是身材迅速反彈，反倒不如減肥前的那麼標準了。這時的她們看到了減肥藥，認為完成減肥使命的道路終於要結束了。其實就算是減肥，也不是所有的減肥藥都管用，相反，許多的減肥藥不僅不會使您的體重減下來，還對您的身體健康有著特別大的危害。很多人都受過劣質減肥藥的折磨吧。所以不要再去相信那些減肥藥的吹噓了，不要再認為它們是一種多有效果的產品了。其實拋開短期體驗來說，它一丁點的效果都沒有。但是運動就不會是這樣了，尤其是一項極其讓我們享受的運動，可能只要稍稍一體式，大家就會猜到它是什麼了。沒錯，它就是游泳。也許我們中的很多人對它還抱有懷疑的態度。但無數體驗者的親生經歷卻無時不刻的在告訴我們，游泳的效果是如何的強大，它能在讓您不知不覺中，就為您減去​​您一直頭痛的體重，不止是這樣，它還能邊幫您減肥的同時，還幫您練就一身健壯的體魄，所以它的作用對於您的身體健康只有好處，絕對沒有壞處。如果您能在您日常的生活中，準備時刻游泳，那麼您的生活將會相當精彩。況且游泳一直都被認為是一種高雅的運動，在游泳的過程中，您不會像其他運動一樣，得時刻防備著受傷，或者時刻小心遭到意外。我們只需要在水池子中，就將它當做是一種陸地上的行走，而您在泳池裡，就相當與在陸地上，但這時當然不能單單的行走了，而是需要您來游，這麼說來，它就成為了一種我們必備的一種生存方式。相信游泳會為您的生活帶來不可思議的效果，回味您的人生帶來不同一般的體驗。