正確游泳 高效減肥

很多人希望游泳來減去體內多餘的脂肪，在游泳館中，我們會碰到很多這樣的人，但是他們往往遊一次就會達到幾千米，甚至上萬米，因為，他們覺得，只有把自己搞的筋疲力盡了才會安心，覺得只有這樣才能很快的減去體內的肥肉，實際上，這樣的結果並不是很好，往往採取過激的減肥方式，體重是不能夠快速減下來的。不是說游泳不能減肥，實際上，游泳是一種比較好的有氧運動，經過實踐，游泳有很好的瘦身的效果，但是，想要通過游泳減肥的人群，應該掌握些游泳減肥的訣竅，這樣才能起到事半功倍的效果。
首先，我們在下水後，應該讓身體能夠適應漂浮的感覺，年齡較大的人或者體質相對較弱的人們，可以用小小的動作加以維持，其次，兩手進行划水，調整我們的呼吸，開始想像自己實際上是在床上一樣比較的輕鬆。同時，在出水是，動作要慢慢的進行，感覺到身體在水中的重量，同時要感受漂浮感還有陸地支撐的重力感。有些身體比較強壯的人，很難感受到這樣的感覺，同時，我們在游泳的過程中，應該把游泳的時間間隔起來，不要一味的一次遊很長時間，分割成小快的時間，使得人體能夠在疲勞狀態能夠有很好的休息和緩存，這樣當休息過後，我們再次進入水中時​​，疲勞感就不會像一直遊的時候那樣明顯，同時，消耗的能量還是一樣的。
有氧運動必須長期堅持才能有很的減重效果。通過游泳減肥人，應該為自己設定一個計劃，從飲食到運動都應該詳細的記錄。在減肥的時候，​​除了堅持游泳運動外，合理的飲食也是十分關鍵的，只有合理的飲食加上堅持不懈的運動才會有很好的效果。下面為大家提供一個比較簡單減肥食譜和運動計劃。
早餐，一杯牛奶或者一碗粥，加上一個雞蛋，再加上一個小饅頭，饅頭可以用麵包代替，但是麵包最好是全麥的。
午餐，午餐比較重要，因此可以根據個人的喜好進行選擇，但是一定要記住蔬菜肉類和澱粉的比例，澱粉比列佔全餐的百分之三十即可。
晚餐，一碗粥，一些蔬菜即可。
在運動前或者運動後，可以通過補充一些奶製品如酸奶，牛奶，等等，或者水果進行能量的補充是可以的。
游泳減肥不需要每天都進行，一星期三到四次即可，每次四十分鐘為最佳的時間，過短達不到減重的效果，過長的話會給身體造成負擔。還有很多人因為覺得減肥速度慢，常常會每天堅持運動沒有休息，實際上，這樣並不利於減重的，運動的同時，我們還要給身體放鬆的機會，這樣才能更好的減去體內多餘的脂肪。