如何熟悉水性

游泳是一種力與美結合的運動,柔軟度是非常重要的,所以初學者必須放鬆心情去學習….
        初學者的眼.耳.鼻,　無法適應在水中的感覺,　所以容易緊張,　導致肌肉僵硬,　影響學習. 　雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,克服水中的不適感覺,　心理緊張導致神經收縮肌肉僵硬,　是影響學習的主要原因.    一般初學者較不易控制閉氣,　你可以試試在家中用臉盆盛水練習閉氣,　增強了對水的適應度之後,　就可以將整個身體泡進浴缸(當然頭部也包括在內囉!),　所謂閉氣,　就是暫時停止呼吸． 學會閉氣之後,我們就可以到游泳池試試看!
進入游泳池後雙手抓住岸邊,　慢慢下蹲,　將家中練習易氣的部分,　在泳池好好複習一下,　然後練習漂浮,　手抓住泳池邊緣,　四肢伸展,　雙腳合併,　身體一定要放輕鬆,　才可以浮起來,　如果仍然浮不起來,　試試收縮下巴,　即是將臉浸水中,　眼看池底,　想像將自己的下巴擠出雙下巴就對了,　浮起之後,放開抓住池邊的雙手．
然後我們學習水中站立,　這是很重要的,　如果游泳技術不好,　在游泳池人多的時候,　就要用水中站立以保護自己．
水中站立詳細解說如下:持續漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮之後要同時著地且寬度要與雙肩差不多寬,　同時雙手部向下划水,　利用水的阻力令人站起來.
        其實並不是只有小朋友才可以使用浮板浮臂及腰部浮力輔助器的,　初學者如果識善用這些工具,可能事半功倍學好游泳了.
        已會閉氣.　漂浮.　水中站立後,　再學呼吸,　即是在水裡吐氣.　離開水面後吸氣,　我建議用嘴吐氣及吸氣;　因為若用鼻子吸氣,　很易嗆到水．
資料來自 http://www.wcps.cyc.edu.tw/wcps/swimming/howto.html

消除游泳恐懼是学游泳最重要的基本功

很多人在初學游泳時都會怕水，不敢將頭浸入水中、不敢閉氣、或者不能將頭久浸水中、不敢張開嘴巴……日常生活中,大部份人在享受游泳時,也不會忘記從前游泳時不小心喝水那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那種劇烈的咳嗽所帶來的不適。下面，我和大家來分析分析我們在學游泳時為什麼會怕水，然後再想辦法消除這種恐懼感。
　　一、怕水的原因
1.嗆水：因為閉氣時嗆到水之後產生排斥怕水。
2.溺水：曾經遇溺。
這些經驗會留在記憶中很長時間，對游泳教學有很大的障礙。
　　二、消除怕水
1.讓學游泳者，臉部敢浸在水中。
2.練習方法：在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子閉氣，練到可以再水中閉氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
　　三、口訣
吸一口氣→捏鼻子→浸頭入水中→放開手(心中數1.2.3.)→站起來鼻子呼氣(鼻子呼氣可防止嗆水)。也可以用有節奏的呼吸方式，吸一口氣→沉下去→鼻子呼氣→一直呼氣到頭上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴呼氣。

耳朵入水怎麼辦? 切勿用棉花棒弄乾

急性外耳炎，俗稱“游泳耳”，是一種常見的疾病，據疾病控制及預防中心(Centers for Disease Control and Prevention，CDC)數據顯示，每年有超過240萬人因游泳耳求醫，花在這方面的醫療費用高達5億。
錯誤處理游泳耳方法應避免。特別在夏季，耳朵護理更加重要，除了游泳運動外，高溫和潮濕也可以加速細菌和真菌的滋生，從而造成“游泳耳”。
造成游泳耳的常見原因就是池水入耳，而要如何防止感染？有人經常會用棉花棒或者其它物體塞入耳朵清潔，美國亞特蘭大的健康專家珍妮弗·蘇教授表示，正確的方法是別將耳垢挖掉，讓它們保護你的耳朵：“留住耳垢，它可以保護耳朵減少感染游泳耳。”
游泳之後耳朵入水怎麼辦?必須及時進行將耳朵弄乾。如何處理才是正確的，CDC推薦使用毛巾吸乾，首先，頭傾向一側，以便水從耳朵流出，輕輕向各個方向拉扯耳垂，有助積水流出。如果還有殘留的池水，可以用吹風筒吹乾。注意，必須確保風筒的溫度保持不可以太高，並且應該距離頭部十幾厘米之外。
棉花棒採耳是一種危險的弄乾耳朵方法, 稍一不慎可能會弄破耳膜

自學游泳的方法

準備學游泳前，首先要對人體和水的特性有一個充分的認識，才便於運用自身的條件自學游泳，充分掌握水的特性能，加以利用。
大家都知道，水的比重是1;而人體的比重約0。96-1。03之間, 與水的比重差不多。物體在水中的沉浮決定於其的比重，比重大於一的物體下沉，比重小於一的上浮。了解這些，初學者就不會再對水產生恐懼感。
水上練習時，如果身體較沉、或者膽小者，可以使用泡沫做的腰漂，以增加浮力，同時也可以增加安全感。
　　水中行走
這是初學者下水後的第一項練習，其作用是體會水的阻力、壓力和浮力，並且初步學識在水中保持身體平衡的方法
第一步：雙手扶住池邊或者同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池邊或同伴的手，一手由體前向後划水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何東西，雙臂由胸前向後的對稱划水，雙腳在水中做向前、向側、向後的行走。
針對小孩還可以做一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。
　　學習呼吸
不會呼吸的游泳不可以叫做會游泳，只是“閉氣”。
正確的游泳呼吸是用口吸氣、用口或口鼻呼氣。
站在齊肩的水裡，雙手抓住池邊或者抓住同伴的手，用口深吸一口氣，然後把頭浸入水中，慢慢用鼻呼氣，直至將體內的氣呼完，迅速抬頭用口吸氣。
熟練上述動作，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼吸的技術，並且要求自己做到慢呼快吸的動作技術。
　　水上漂浮
學習水上的漂浮游泳技術，主要是體會水的浮力，初步掌握人在水中的平衡力，排除對水的恐懼心理
　　抱膝漂浮練習
雙腳站立池底，吸氣後，下蹲低頭抱雙膝，雙膝盡量靠近胸部，腳離池底，低頭抱膝團身。身體要放鬆，自然的漂浮於水面。
站立時，雙臂前伸，向下壓水並且抬頭，同時雙腿伸直，雙腳站立，雙臂自然放於體側。
伸展身體漂浮練習：雙腳開立，雙臂放鬆向前伸，吸氣後身體前傾並且低頭，雙腳輕輕蹬離池底，成俯臥姿勢漂浮於水上，雙臂、雙腿自然分開，全身放鬆，身體充分伸展。
站立時，收腹、收腿，雙臂向下壓水，然後抬頭，雙腿伸直，腳觸水底站立。
　　滑行漂浮練習
1、蹬池邊滑行漂浮練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。吸氣後低頭，上半身在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，雙腳掌貼住池邊。同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。
2、蹬池底滑行漂浮練習：雙腳前後開立，雙臂前上舉。吸氣後上體前傾，當頭、肩浸入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後雙腳併攏，身體成流線型向前滑行。

游自由式使雙腿修長

夏季鍛煉身體，游泳是最好的選擇，既可充分運動，又能降溫消暑，可是你知道嗎？不同的泳式對你的鍛煉起著不同的效果。
夏天，不管你會不會游泳，游得如何，很多人都喜歡到泳池裡扑騰扑騰，可以消消暑，是一種很好的休閒娛樂。作為健身運動，我們還是要對訓煉方法和效果有更多的了解，才可以更有效幫助達成訓煉目標。

　　游泳有什麼好處？
游泳對心血管、呼吸系統及皮膚都有很好的作用。
游泳時水的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉得到訓煉，心臟容量加大、心臟跳動次數減少，讓心臟活動更加省力，血液循環系統也會改善。
游泳時，由於水壓迫胸腔，會令呼吸困難，要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就要克服壓力。而且水中呼吸，因為水的密度更大，需要呼吸肌更加用力，讓呼吸肌的收縮得到訓煉，可以增加肺活量。
另外，凍水刺激皮膚令血管收縮，既防止熱量擴散又同時產生熱量，令皮膚血管得到擴張，改善皮膚血液循環。波浪又如按摩一樣與人體表皮接觸，令皮膚得到更好的放鬆，讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。
而且，游泳還可以減肥瘦身，是大多數熱衷於游泳的人，最看重的作用。水的導熱性很好，能夠加速身體熱量消耗，人在水中跑步20分鐘，相當於同樣速度在陸地上跑步一小時的運動量，對於想減肥瘦身的人來說，可以獲得事半功倍的減肥效果。通過有計劃的游泳訓煉，可以使肌肉線條流暢，不會長出生硬的肌肉。令身體更全面、勻稱、協調的發展，而且因為減少了陸地運動的衝擊力，骨骼也不易勞損而變形。
　　游泳需要什麼裝備？
最重要的當然是泳裝，這個你都知道。選擇合適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，可以減低水阻。在專業比賽中，運動員穿的泳裝，當然是最好的，但是平時訓煉，沒有必要買如此昂貴的泳裝吧，只要合身、活動能力強的尼龍泳裝就夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的保暖泳衣。
　　泳帽在游泳鍛煉當中很重要，除了可保護頭髮不受池水傷害，更可以固定頭髮，對女性而言，可以防止頭髮散亂。注意，泳帽不可以太大，否則容易脫落。
　　泳鏡。為了防止眼疾，泳鏡是你非常需要的裝備之一，有人會覺得並非初學者，水中睜開眼睛無所謂，如果你對池水如此放心，那麼就沒有問題了。
　　耳塞。游泳時，水流入耳朵是不可避免的，耳朵入水之後，會讓你有不適感，甚至可能引致發炎，影響聽力。所以，防止水進入耳朵，耳塞也是游泳訓煉不可少的“好夥伴”。
　　毛巾拖鞋。上水時，要用毛巾擦乾身體，防止著涼感冒；防滑拖，可以讓你游泳池內更安全。

女士如何選擇游泳衣

穿泳衣最主要的是看自己的體形，不同的體形必須選擇不同款式的泳衣。

人靠衣裝，女人更甚，特別當你要去海灘或者游泳池游泳時必須選擇適合自己的泳衣。選對了，令你在人面前充滿信心，成為最亮麗的風景，穿錯了，你會成為他人的笑料。下面教你根據自己的身材選擇適合自己的泳衣。

　　1.細胸配有褶泳衣

胸部細小且扁平的女士，想要令胸部看來較豐滿，一定要穿一些胸前有褶的泳衣，立體感的褶紋，可以令胸部看來大一點。若想效果更突出，可選擇桃紅色、黃色等顏色鮮豔的泳衣，襯托在白皙的皮膚上，可以令褶紋線條更加突出。
　　2.大胸配連身泳衣
胸部豐滿的女性，穿上泳衣感覺太大不自在，又怕走光。可以考慮一件頭的連身款式泳衣，既可將身體的線條拉長，又可降低走光的機會。橫紋圖案更可令豐滿的上圍顯得較扁平，橫紋與連身泳衣兩者配合，可令線條更均勻自然。
　　3.腰粗配雙色泳衣
腰部較粗且無線條的女性，不論穿什麼泳衣，只要懂得配搭顏色，就可以發揮出收細腰部線條的效果。一件上下身分別有不同顏色或者圖案的泳衣，已經是最好的配搭，可有效地突出腰部的線條，令曲線更玲瓏浮突。
　　4.矮細配素色比堅尼
不只是身材高挑者穿比堅尼才好看，身材矮小的女士，穿著比堅尼泳衣可突出線條美，令腰和腿看起來更修長。顏色方面必須以素色為主，盡量避免色彩鮮豔和圖案誇張的泳衣，這些搶眼的款式可以令身材顯得更豐滿，卻不能令身形顯得修長。
　　5.甲組腳配高叉泳衣
腿部粗壯如足球員的女士，可以穿一些高叉的泳衣。這樣會把雙腿展露出來，視覺上卻反而會令雙腿顯得更修長，更有美感。
　　6.​​大臀配短裙泳衣
臀部豐滿，必須選擇平腳或短裙式的泳衣，上身配上誇張的圖案顏色，便可以遮掩肥大的臀部。誇張的圖案顏色有助轉移視線，短褲或短裙就能有效遮掩豐滿的臀部，發揮出修長的效果。
　　小貼士：
質量再好的泳衣壽命也會比其他服飾短，所以平時必須注意泳衣的保養。下水前經詔淋浴花灑用清水淋濕，可以減輕池水或海水的侵蝕；先揸好防曬油後穿泳衣，以免揸在衣服上；游泳後，馬上用清水沖洗泳衣，切勿用熱水、洗衣粉、漂白劑、洗衣機攪洗泳衣；細菌因潮濕而大量繁殖，各種黴菌在潮濕的泳衣上叢生，不要在泳衣還未曬乾穿上游泳。洗後的泳衣要置於陰涼通風處，以適當的日曬以便殺死細菌。