泳池瘦身操 减肥像遊戲

夏天最受歡迎的減肥運動游泳當之無愧，不過，有很多人游泳的減肥的效果不明顯，若是加上以下的水中減肥瘦身操，就能迅速燃燒更多脂肪，緊緻全身任何部位的肌肉。
玩玩水，就可以減肥

發明這套動作的美國加州戶外游泳運動專家格雷格·莫爾表示：“這個水下減肥瘦身操能夠消耗很多熱量，但做起來好像在玩耍。”
研究數據表面，在水中簡單地踏水1分鐘，就可以消耗11卡路里，等於時速6英里的跑步消耗的能量。而且，“水中的阻力，還會迫使你運用更多部位的肌肉纖維組織，這樣就能練到身體的每一個部位的肌肉。”莫爾解釋道。
初練習者可在30秒鐘內盡量做以下每一組動作，熟習之後，可增加時間至45秒或者60秒，注意，不可以連續兩天練習，以免運動過度。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作一 K字踏步

鍛煉部位：手，背，胸，腰腹，臀和大腿
雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直並且向上抬起至臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持約5秒鐘左右。換腳，將右腳放下，同時抬起左腳，同樣保持約5秒鐘左右。左右腳交替練習，做30秒，然後換邊再做。
秘訣：臀和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作二 沙灘球槓桿

鍛煉部位：肩膀，背，三頭肌和腰腹

雙方手臂向前伸直，握住沙灘球，在胸部高度的水中，臉朝下懸浮，兩腳併攏，雙腿伸直。保持雙手手臂伸直，將沙灘球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。同時，你會被球的浮力推出水面，正好可以呼吸，初學者可以始終保持頭部在水面之上。繼續將球下壓，等到它接觸到大腿之後，屈肘將球放回水面上，回到起始位置。 30秒鐘內，盡可能重複上述動作。
秘訣：保持雙手手臂、身體盡可能直，確保鍛煉到更多肌肉。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作三 小划槳
　　鍛煉部位：腰腹，髖和手臂
在淺水區練習“坐”在水中的動作，雙手在身體兩側划水保持平衡，雙腳併攏，身體從髖部彎曲，形成半開的折疊刀形狀，頭部和腳趾處於剛剛露出水面的高度。保持身體成V字型，雙手在髖部位置劃小圈，推動身體向前進，就像划艇，做30秒鐘。
秘訣：如果你的腳趾已經沉入水面之下，可以加闊身體V字型的角度，同時加強腰腹用力。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作四 推波助瀾

鍛煉部位：背，腰腹，臀和雙腿
在大約齊胸的高度的池水中，面向游泳池邊，左手抓住游泳池邊，右手放在水面下，手指向下按池壁，保持身體穩定。雙腳向後抬起，膝蓋和雙腿併攏，像海豚一樣踢水：腰腹和髖部發力，通過大腿將力量傳送到膝蓋，最後甩動雙腳。盡可能用力踢水，並且全速踢，做30秒鐘，盡量制造更大的水花。
秘訣：如果你無法踢30秒鐘，也不要停止，可以分開雙腿，繼續踢水。