局部減肥修身健體都要注意，不同泳式修身體不同部位

很多人游泳時都會有這樣的感受：怎麼游，就感到腰酸背痛，疲憊不堪。其實，這些都是身體力量不夠的原因。 “游泳是全身肌肉協調的運動，也是一項非常消耗體能的運動。游泳時，要手、胸、腰、腹、臀、腿肌肉同時用力，必須這些部位的力量跟上了，游泳時才會更游刃有餘。”羅雪娟說。所以，想要游得快，必須加強對這些肌肉的鍛煉。

訓煉手、腰、腹和腿力量的方法很多，在此為您推荐一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯臥撑是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裡沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
　　不同泳姿鍛煉不同肌肉
羅雪娟說，游泳是一種全身運動，但不同泳式鍛煉身體肌肉部位有所不同。
　　蛙式——腿部力量。自由式、背泳的大腿都是上下踢水，只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
　　蝶式——胸部力量。游蝶式時，手臂向內划水，如做擴胸運動一樣，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較大，鍛煉效果也較好。
　　自由式——臂部力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較大，有效鍛煉雙臂肌肉，對肩部肌肉力量也可以提高。
　　背泳——背部力量。游背泳時，背肌用力會較大，使背部肌肉得到鍛鍊。此外，游背泳時需要提臀滑行，對臀部也是有很大的鍛煉效果。
因此，你可以選擇自己喜歡的泳式，著重加強身體某些肌肉的訓練。
　　要做拉伸運動
游泳，拉伸運動是很好的熱身運動，更是游泳後的最佳放鬆運動。 “千萬不要小看了這些小動作，它可以讓你免游泳時抽筋、拉傷等運動損傷，還可以讓全身的肌肉鬆弛下來。”羅雪娟告訴記者。其他運動，拉伸運動也同樣適用。