蛙式游泳教學圖解

                         
一、雙腿伸直，腳掌著地，模仿蛙腳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時雙眼要注視雙腿的動作。
　
                   　　　
二、模仿蛙式，收腿、翻、蹬夾的動作，注意過程的動作。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，
       練習時要注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
　
三、以雙手握住練習者兩腳掌內側，協助做收　　四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。收、翻、
       蹬夾腿的練習。
　

五、吸氣之後身體向前傾、手伸直練習划水，注意划臂與呼吸之間的配合。
六、雙臂側下划至與肩同寬時，開始呼氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張口吸氣(此時胸內空氣需已全部呼出)，雙手在顎下掌心斜相對。
　
口訣：
一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
資料來自 http://www.wcps.cyc.edu.tw/wcps/swimming/course7.html

蛙式游泳技巧圖解

蛙式是模仿青蛙的游泳而得名，是歷史最悠久的游泳姿勢。蛙式的前進推動力，大部分是由兩腿蹬夾動作來推動。蹬夾腿時，有一股向前衝力，加速向前，然後滑行。由於蛙式雙腳的蹬夾動作，以及划水後雙手需從水中復原伸直，所以蛙式形成一快一慢間歇向前推進，在四式中是速度較慢的泳式。

練習方法

一、雙腳伸直，腳掌著地，模仿蛙式收腿、翻、蹬夾的練習，練習時雙眼宜注視雙腳的動作。
二、模仿蛙式，收腿、翻、蹬夾的動作，注意動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習時要注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者雙腳掌內側，幫助練習者做收、翻、蹬夾腿的練習。　　
四、水中扶板練習收、翻、蹬夾腿。
五、吸氣後上體向前傾、手伸直練習划水，注意划水與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備向前抬頭。
七、划水結束時頭部抬出水面張開嘴吸氣(此時胸內空氣要全部吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續（五）的動作。

技術分析

蛙式腿部的動作是向前推進的主要動力，腿部踢水主要是為了維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯而不能有停頓動作的。在夾腿動作完成後，身體是處於成滑行姿勢，全身伸直有” 飄 “的感覺，這種滑行可以減少水的阻力，也可減少體力的支出。說明如下：
１、收腿：收腿時應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小一些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股突出水面的難看動作，膝蓋最好不要分開的太大，若有踢大蛙腳的動作，這樣游法會使自己增加阻力，減少推進力。
２、翻腳：收腿結束之後，夾腿開始之前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並向外翻。
３、夾腿：夾腿時膝蓋不要分得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一樣，兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝產生速度，蛙式百分之六、七十是靠腿的力量前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。 
         蛙式的划臂與腿部動作，始終都是在水中進行的，這是蛙式和其它泳式不同之處，雖然前進推進力主要來自腿部的踢水動作，但正確的划臂動作不容忽視。雙手划水軌跡較短，因此所造成的推進力較小，雙手臂在水中形成雙心划軌。划後立即向前伸，將阻力減低至最小。蛙式手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：
1.『分』：兩臂向前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30 ~ 40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『划』：當雙臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。當划臂至肩的垂直面，有效划臂結束，並開始準備收臂。
3.『收』：划臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的動作，不可以停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如棒水一般，划至胸前下顎處，大臂緊貼體側，盡量縮進身體的投影截面內，以減少水的阻力。
4.『伸』：兩臂由胸前下顎處，一面轉掌，使掌心向下，一面向前平伸，拇指併攏，臂肌放鬆，然後作短暫的滑行，準備下一次的划臂動作。

配合動作：
1.全身伸直，肌肉放鬆，眼睛注視前下方。
2.划臂開始時，緩緩向上抬頭，同時以口或鼻或口鼻同時在水中吐氣。
3.當手掌由外向胸前划水的動作快完成之前，水浪衝擊胸部，使身體向上，這時快速結束吐氣動作。
4.手臂划水結束，完成吸氣動作，臂部向前平伸，膝蓋開始彎曲，同時收腿動作開始。
5.腳掌向後夾腿時閉氣，直到下一次划臂動作開始之前，都不要有吐氣動作。


資料來自 http://host.pzps.tyc.edu.tw/~tny/21.htm

蛙式的歷史

1875年
1875年8月24日著名游泳運動員M．韋布採用蛙式姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。 19世紀初蛙式是第一種在游泳比賽中被採用的姿式。但由於蛙式速度慢，在比賽中相繼又出現了側泳、爬泳、採用蛙式的人越來越少。直到1904 年第3屆奧運會時才把蛙式與其他姿式分開。 1924～1936年期間，蛙式最大的革新是划水動作結束後兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍採用蛙式蹬夾腿的動作，出現了蛙式的變形——蝶式。
蛙式，是在古代民間蛙式的基礎上發展起來的。最早的一種姿勢，叫古典式蛙式，兩腿蹬水時，向兩側分開、伸直，然後向內夾水。
20世紀以前，蛙式在競賽活動中曾被廣泛採用。但是後來一些速度較快的游泳姿勢相繼出現，人們則多用側泳、自由泳參加比賽。自1900年澳大利亞的爬泳出現後，在不分項目的比賽中游蛙式的人就更少了。 1904年第3屆奧運會為了使蛙式與其他姿勢的競賽條件均等，把蛙式作為一個獨立項目進行比賽（當時距離為440碼）。
從1908年第4屆奧運會開始， 男子200米蛙式被列為正式比賽項目。據記載，1913年第1屆遠東運動會上，中國已派有蛙式運動員參加比賽。 1935年，國際業餘游泳聯合會對游泳規則作了補充規定，允許蛙式運動員從空中向前移臂，這就出現了蝶式。蝶式的速度快，有代替蛙式的趨勢。
1936年
1936年國際業餘游泳聯合會對蛙泳規則作了補充，允許在蛙式比賽中採用蝶式技術，於是蝶式取代了蛙式。在1948年第14屆奧運會上，200米蛙式決賽只有一人採用蛙式。而1952年第15屆奧運會的蛙式比賽中，全部運動員都採用蝶式技術。於是國際業餘游泳聯合會決定將蝶式從蛙式項目中分出來。從1956年第16屆奧運會起將蝶式列為正式比賽項目。
當時規則還允許蛙式可以在水中潛游，由於在水下游進不受波浪阻力影響，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙式快。於是在1956年第16屆奧運會上，幾乎所有蛙式運動員都以長劃臂的潛水蛙式參加比賽。日本運動員古川勝以2′34″7的成績創造200米蛙泳世界紀錄。
第16屆奧運會後，國際業餘游泳聯合會重新修改了蛙式規則，取消潛水蛙式，只允許在出發和轉身後做一次長划水的潛泳動作，然後每個動作頭部都要露出水面。於是水面蛙泳技術又得以恢復發展，並重新規定了蛙式世界紀錄的標準。如男子100米蛙式為1′13″0。1957年中國運動員戚烈雲以1′11″7的成績首先打破了該紀錄。從此以後又出現了寬劃臂和窄劃臂的蛙式技術。
現代競技蛙式，在歐洲開展較早，50年代，許多歐洲國家都有過很好的成績。 60年代，美國、蘇聯多次打破世界紀錄。德意志民主共和國、英國的實力也較強。現在男、女蛙式4個項目的世界紀錄，為蘇聯、德意志民主共和國、德意志聯邦共和國、英國所保持。
資料來源 http://baike.baidu.com/view/37921.htm

蛙式游泳技術的演變

多年來，蛙式技術經歷了不少變化。 50年代初，盛行潛水蛙式，它對臂力較強、腿力較弱的運動員有利。後來改為水面蛙式，這時很重視腿的作用，許多運動員，特別是女子，主要靠腿的推進動力。 1957年5月1日，中國優秀運動員戚烈雲，利用他腿部的優越條件，用高航式蛙式（蹬腿時上身抬起較高）以1′11″6的成績創造了100米蛙式世界紀錄。
1958～1960年，中國的穆祥雄、莫國雄相繼採用半高航式和平航式又先後4次打破這個項目的世界紀錄。但是，1961年美國運動員C.賈斯特雷姆斯基，以他強有力的兩臂加快動作頻率，創造了100米和200米的蛙式世界紀錄。他以2′29″6的成績創造200米世界紀錄時，用了153個劃臂動作。這種新技術，對以後蛙式技術的改進，起了推動作用。
由於運動技術的發展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續。但是，從技術發展看，臂的作用正在加強，腿的動作幅度縮小了。這種技術變化，可以減少阻力，有利於提高動作頻率。
高肘划水，是提高臂部划水效果的新技術。這種技術，是在兩臂向後划水時肘關節保持較高的位置，使小臂與大臂之間構成理想角度，形成小臂對水的截面，從而獲得更好的划水效果。目前世界上優秀運動員已廣泛採用這種技術。腿部動作，在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來獲得前進動力。現代蛙式的腿部動作是少收大腿，充分發揮小腿的作用，在收腿結束時，腳後跟盡量靠近臀部。
資料來源 http://baike.baidu.com/view/37921.htm

蛙式技術結構

蛙式的動作結構
1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側
2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
7．當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9．回腿動作繼續進行。
10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11．雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙式技術中，臂腿配合是很重要的，較自由式、背泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

蛙式游泳技術入門

第一點
一、腿部動作是蛙式技術中最重要部分，學習蛙式需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1．坐在地上或凳上，軀乾後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。蛙泳
2．入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3．俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙式腿部動作。
4．抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。
5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙式腿動作。
6．雙臂前伸扶板做腿部練習。
第二點
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙式必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1．陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2．站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不應露出水面。
3．頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4．蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
第三點
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙式臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1．水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂划水，開始划水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2．重複上一練習，但頭要抬出水面。
3．重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。划水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4．臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5．蛙式完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠遊。
資料來源 http://baike.baidu.com/view/37921.htm

提高蛙式速度技巧

蛙式是四種泳姿裡游進速度最慢的一種，這是因為蛙式的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙式的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。那麼如果我們的泳友要想提高蛙式速度，應從三個方面著手：一、減小前進阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。結合蛙式相位圖所示：
減小前進阻力
  蛙式相位圖
採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：
1．劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中3、4、5）。
2．如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3．頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力（如圖6、7、8）。 、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍（如圖8、9）。
提高推進效率
推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態（如圖中3、4肘部高）。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。
2．划水距離划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3．划水速度划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
臂腿配合時機
對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中9、10所示）。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合

蛙式游泳技術分析

蛙式的技術環節分：一、蛙式身體姿勢二、蛙式腿部技術三、蛙式手臂技術四、蛙式配合技術
蛙式身體姿勢
蛙式在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作週期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
蛙式腿部技術
蛙式的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
1、收腿
收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於軀幹約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2、翻腳
在蛙式腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3、蹬夾水
蛙式腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4、滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。
蛙式手臂技術
蛙式手臂划水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂划水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
1．開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水）從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始划水。抓水動作一方面能給划水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
2．划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂划水動作。划水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在划水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個划水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
3．收手收手是划水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的蛙式手臂姿勢迎角大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向內——向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。 4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。蛙式整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
蛙泳吸呼方式
1．在蛙式完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。
2．在蛙式完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低遊速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O． 99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於吸氣動作的完成。
3．對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。此時，由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙式呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：
1．掌握正確的呼吸方法。在進行蛙式完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2．調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。
3．閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”
蛙式轉身技術要點
競賽規則規定，蛙式轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙式轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。
1．蛙式轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下：觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時，頭露出水面。
蛙式配合技術
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個週期的動作。
在蛙式的游進過程中，一般都是一個週期一次呼吸，這樣有利於肌體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。
資料來源  http://baike.baidu.com/view/37921.htm

蛙式游泳比賽規則

游泳規則
一、泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥姿勢，兩肩應與水面平行。
二、蛙泳每一個轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每一個學習游泳的人知道並養成習慣。在一些基層比賽中，蛙泳轉身和到達終點觸池壁犯規者甚多，一些人往往急於觸邊而忽視了手的位置。你追我趕、拼來拼去拼到終點，因為對規則不理解又沒有建立良好的規則意識而觸犯規則。造成該項目比賽被取消。所以再次強調蛙泳的每一個轉身和到達終點時必須是雙手同時觸壁。
三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作週期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，（通常叫做長劃臂技術）但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內划水前，頭部必須露出水面。
四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時並在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產生向上的鞭打動作，並沒有違反現行規則的規定。
五、在蛙泳游進過程中，兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，並在水面或水下向後划水，除最後一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和轉身後的第一次划水動作外，兩手向後划水不得超過臂線。
蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的划水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次划水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的划水動作之後，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。
出發到邊
在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出​​發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號後，運動員應站到出發台上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發出第二聲長哨時迅速遊回池端，在水中做好出發準備），當發令員發出“各就位”的口令後，運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發準備，手臂位置不限。
當所有運動員都處於靜止狀態時，發令員發出“出發信號”（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到“出發信號”後才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。
轉身
奧運會游泳比賽使用的是50米長的標準池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時，自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉身後，用腳去蹬池壁。
轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。
計時
所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時，出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。
接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台，這個隊將被自動取消比賽資格。 （運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作，但是腳必須接觸出發台。）
規定
國際泳聯游泳競賽規則（2005~2009）對蛙泳動作新的規定和對動作的解釋
從出發和每次轉身後的第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥。任何時候不允許身體轉成仰臥姿勢。在整個比賽中，每個動作週期必須是以一次劃臂和一次蹬腿的順序完成。
兩臂的所有動作應同時並在同一水平面上進行，不得有交替動作。
兩手應一起在水面、水下或水上由胸前伸出。除轉身前的最後一次划水動作，轉身過程中及抵達終點前的最後一次划水動作外，肘部必須處於水下。雙手應在水面或水面下向後划水。除出發和每次轉身後的第一次划水動作外，兩手向後划水不得超過臀線。
在每個完整動作週期內，運動員頭的某一部分應露出水面。出發和每次轉身後，運動員可做一次手臂充分向後劃至腿部的動作。在第二次劃臂至最寬點兩手向內划水前頭必須露出水面。運動員在全身沒入水中時，允許做一次向下的海豚式打腿動作再接一次蛙泳蹬腿動作。隨後兩腿的所有動作應同時並在同一水平面上進行不得有交替動作。
解釋
海豚式打腿不是蛙泳動作週期的一部分，並且只允許在出發和轉身時，運動員全身沒入水中兩手向後划水或划水後作出；緊接著做一次蹬腿動作。
在蹬腿過程中，兩腳必須作外翻動作。不允許做剪夾、上下交替打水或向下海豚式打水動作，除合乎所述的例外。只要不做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。
在每次轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁。在觸壁前的最後一個划水動作結束後，頭可以潛入水中。但在觸壁前最後一個完整或不完整動作週期中，頭的某一部分應露出水面。
資料來源 http://baike.baidu.com/view/37921.htm

蛙式分類

平式（Flat Style）蛙式及波浪式（Wave Style）蛙式比較

這兩種蛙式技術比較如圖。左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。在每個動作週期中，平式蛙式身體姿勢非常接近水平位，臀部始終接近水面，通過抬頭做吸氣動作，所以不會破壞軀幹的水平姿勢。然而波浪式蛙浪式吸氣時，頭和肩部則要衝出水面；收腿時，臀部下沉較深。
這兩種遊法的最大差異如圖1，c和d。採用平式蛙式技術的運動員收腿時，身體仍保持水平姿勢。此時他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。與平式蛙式相比，波浪式蛙式選手此時肩部露出水面，臀部位置較低，身體姿勢是傾斜的。在其餘動作階段，這兩種泳式身體姿勢沒有很大差異。在臂部動作產生推力階段（圖1，a和b），採用這兩種泳式技術的運動員身體都保持良好的水平姿勢，保持良好的流線型。在腿部動作的推力階段（圖1，e），身體同樣保持上述姿勢。此時這兩種遊法的唯一差別如圖l，F。採用波浪式蛙式的選手在蹬水動作結束時，略有提臀動作。
主張採用平式蛙式技術的人認為，由於平式蛙式上體無須做多餘的上下起伏動作，所以可減少形狀阻力，遊起來也省力。這又引發出一新問題。實際上臀部下沉些收腿，大腿擋水動作減弱。這不僅不會增大收腿動作的阻力，反而會大大減少形狀阻力。
圖2 採用平式（a）和波浪式（b）游進的蛙式選手收腿時所受阻力比較。這兩名選手處於同一動作階段
這點在圖2上一目了然。圖2，a上的運動員收腿時受到的阻力更大，因為他向前下方做收腿動作時，大腿有擋水動作。對許多采用平式蛙式技術的選手進行速度測試時發現，當像圖2，那樣做收腿動作時，遊速明顯減慢。從圖2，a上可看到，在收腿動作結束時，由於遊速下降，速度曲線圖上出現一個很深的低谷。
圖2，b上的運動員收腿時，沉臀的同時前上收小腿，大腿沒有前下收動作。因為小腿截面不大，並在軀乾後部前收，所以與大腿不同，收腿時幾乎不產生阻力。因此在遊速曲線上可看到他遊速下降程度不大，持續時間也不長。值得注意的一點是圖2，a上的運動員遊速降到0，20米/秒，而圖2，b上的運動員遊速僅降至0．80米/秒。收腿時遊速下降程度小的運動員，在隨後的動作中，可迅速使身體加速前遊。所以從圖2上可看出，採用波浪式蛙式技術游進的運動員，在蹬腿動作階段遊速較快。
採用波浪式蛙式技術游進的選手受阻較小的第二個原因在於游進時，收腿階段身體在水中保持較大的斜度。因為運動員上體略高於下體，使得流經體下的水流逐漸改變方向。從運動員身體下方箭頭所示的水流方向可理解這一點。抬頭提肩的同時沉臀，可使身體保持這種傾斜姿勢，正因為如此，許多蛙泳高手收腿時，肩部都提出水面。
如果運動員的身體像平式蛙式那樣保持水平姿勢，同時收腿時像波浪式蛙式那樣，屈髖動作做得盡量小一些，阻力不是更小嗎？這是無法做到的。採用波式蛙式游進的運動員收腿時，如果上體保持水平姿勢，腳部就會露出水面。如果臀部貼近水面，收腿時除非大腿向前下收腿，否則兩腳就無法在水下做收腿動作。從圖2，a上可看清這一點，採用平式蛙式的選手收腿時，大腿與軀幹間的夾角幾乎接近直角。而圖2，b上採用波浪式蛙式技術游進的運動員收腿時，由於臀部位置較低，無須前下收大腿，兩腳就可不露出水面。與多數人的看法相反，臀部位置較低的運動員收腿時，膝部可保持較高的位置。
波浪式蛙叉1具有優勢的另一重要原因是運動員肩部的上提動作對臂部產生推進作用是必不可少的。蛙式臂部的推進階段與蝶式的內劃動作相似，即雙手在體下做一較大弧度的內下划水動作。從圖3，a上可看出，下劃階段的推力是怎樣生成的。手掌與划水方向間的攻角可產生一向後的分力，也產生一相當大的阻力。在矢量圖上可看到這二個力的方向。阻力使運動員的肩部上提，然而推力（向後分力）使身體向前游進。阻力減小，推力也會減小。從圖3，b上可看清這一點。該圖上運動員手掌與划水方向間的攻角很小，所以通過手掌前的水流方向沒有多大改變，因此，推力和阻力都很小。沒有提肩動作，無助於加快游進速度。可見，提肩動作有助加大推力，相反，在劃臂動作的該階段肩部位置過平無助於增大推力。
波浪式蛙式具有優勢的最後一個原因可能是身體的波浪式動作會產生推力。像蝶泳一樣，波浪式蛙式每一動作週期內身體的波浪式動作會增大推力。在蹬水結束，身體稍呈屈身姿勢時，髖下水流流速暫時減緩，劃臂時，腿部上提、髖部下壓，可使水流加快後移。

  蛙式示意圖

運動員應知道波浪動作過大的壞處。吸氣時，頭和上體出水過高消耗體力，像蝶式臀部起伏那麼大會增大游進的阻力。身體的波浪式動作是通過臂、腿的正確動作產生的。適當的起伏動作足可產生最大的推進力。波浪動作過大的運動員應注意：
1．頭和肩部上下動作幅度超過向前動作幅度時，屬波浪動作過大。在這種情況下，上體出水時，應避免背部出現反弓動作。
2．蹬水將結束時，臀部出水過高，屬波浪動作過大。腿部下蹬時，臀部應露出水面，但出水部位不宜過大。
3．臂前伸時，如雙手和頭部入水過深，屬波浪動作過大。雙手和頭部前伸過深會拖長手、頭返回水面的時間，並浪費體力。臂前伸時，頭部應稍沒入水，雙手稍前下伸，以便雙臂、上體和腿部保持直線下傾姿勢。
資料來源 http://baike.baidu.com/view/37921.htm

蛙式世界冠軍技術

蛙式是一種易學難精的泳式，文字也不易清楚描述，常在水上活動的人很多都會游，十之八九游得不快，很多泳手對自己競速蛙式的游法是否正確，信心也不大。世界級選手的產生，除需紅有理論基礎外，必須佐以優良教練指導修正，才可能有小成，一般人並無上述的學習環境，想把蛙式游好的人，觀模世界記冠軍的蛙泳姿勢，也許是另一種簡易的學習途逕。
以下是1993年200M女蛙式世界記錄保者手的姿勢，供參考：

上圖一：縮肩，手前伸，頭略埋入水下，身體水平。

上圖二：調整手掌角度抓水，手掌穩穩感到有水壓。

上圖三：雙手向兩側划至40-45度，身體朝前滑動時，手肘自然彎曲，有若搖櫓動作開始加速划水。

上圖四：雙手向內側及體下加速推水。

上圖五：划水加速完，此時手臂的速度最快，手肘迅速收緊於腋下、抬臂以減少阻力

以下是男子蛙式腿部動作：

上圖六：划水結束後才縮腿，以減小縮腿產生的阻力。

上圖七：縮腿時上半身與大腿之角度應大於135度，以減小阻力，腳跟靠近臀部，膝蓋不可過度張開，腳掌面儘可能水平，朝後。

上圖八：利用腳掌面及部份小腿面蹬夾。腳跟感覺由上往下，畫圓似的蹬夾，小腿有若弓箭般的彈出，這種彎曲的打水動作，能使許多的水，強勁的推出。

上圖九：蹬夾腿所產的反作用力，推動身體向前滑，併腿後腿肌放鬆，拖於體後（接繼蛙式一，圖二的動作）。

　　看了以上圖片，練習時記得以下幾個要領，可有效提昇蛙式的速度：
一、維持較小的阻力係數：划水時，腿部必須保持伸直狀態，腿蹬夾水時，手臂需處於向前伸直的狀態，以減小高速前進時之阻力。游蛙式時記得（延）後縮腿，（延）後蹬夾腿即可。
二、在原有速度V未下降時加速：若速度V、加速度a，則單位時間t，可獲得推進距離為 ，若待V下降，或降到V=0時再加速度（假設a不變），則單位時間t，推進的距離只能有 。
三、維持推力的連續性：腳蹬夾水身體伸直慣性速度微降時，手需緊接划水，以維持推力的連續性。車子故障，推過車子的人都有經驗，推車起步時最費力，持續用力向前推，則會愈來愈省力，且車速也會愈來愈快，若待其慢下來或停止再推時，不僅耗力且推得慢，因此游泳時，宜以平均速度游，更好的方式是愈游愈快的游完全程，才能得到最大的推進功率。
資料來源 http://www3u.homeip.net/swim/dynamics/ms-frog1.php

泳浪蛙式

水上休閒活動中多數是以水平式的蛙式（Flat Style Breaststroke）為主，優哉悠哉的在水面游動換氣，想加速時，卻往往發現消耗的力量與前進速度不成比例，在競賽游泳中則見每個人以起伏波浪式蛙式快速推進，其優點、加速的要領為何。

定義：

水平式蛙式：整個游泳的過程中，身體處於水平狀態，臀部接近水面，呼吸時只是頭部浮出水面，而且未干擾身體的水平狀況（Flat Style a）。

波浪式蛙式式：呼吸時頭、肩浮出水面，臀部位置則較深（Wave Style a）。

主要差異：

水平式蛙式：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。

波浪式蛙式：收腿時肩膀出水，臀部略低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style b）。

最後踢腿時波浪式蛙式的臀部會稍微向上升，其餘游泳的動作大致相同。

波浪式蛙式的優點：

一、臀部入水較深，收腿時收小腿即可，向前阻力小（下圖b），水平式蛙式的身體及臀部水平接近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面），阻力較大（下圖a）。兩種游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。

實驗顯示上圖a水平式蛙式收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙式只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然優於圖a的游法。

二、換氣時肩膀露出水面，可有效減少身體的前進阻力（見圖Wave Style a）。物體阻力F= 其中ρ密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,ν前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。

三、肩出水面高，手臂可以類似蝶式向下（約與水平面成40度）向內大輻度半球型划水，能划到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙式由於手臂向下划水的角度較小（約與水平面成10度），划到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶式的推進力。

討論：

水平式蛙式好比是竹筏，緩游時省力，缺點是快游時會有較大的阻力，而波浪式蛙式好比是汽艇，緩游時，加上起伏的動作，除了浪費體力外並無好處，但快游時上半身抬高，可減少很多阻力，有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能，水中活動，蛙式想要如何游，可自行考量。

資料來源 http://www3u.homeip.net/swim/dynamics/ms-frog3.php

蛙式的起源

2000年前
蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙式。游蛙式時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
採用這種姿勢游泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用於漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。
蛙守１的起源，說法不一。相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。 18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙泳的課程。 1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙泳橫渡的（見遊渡海峽）。
遠古時代，人類為適應生存環境，逐漸學會游泳。中國春秋時代就有泅水活動，利比亞史前岩畫也有游泳姿勢的描繪。現代游泳始於英國，17世紀60年代流行於約克郡地區。 1828年在利物浦喬治碼頭修建了世界上第一個室內游泳池。
1837年
1837年成立世界上第一個游泳協會。 1908年規定游泳必須在水池內比賽。國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連接而成。運動員比賽必須站在出發台上出發(背泳除外)，出發台高出水面50～75厘米，檯面積為50×50厘米。
1896年游泳被列為奧運會競賽項目時，不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3個項目。 1900年第2屆奧運會時，將仰泳分出；1904年第3屆奧運會時，又分出蛙式。 1912年第5屆奧運會時，女子游泳被列為比賽項目。 1956年第16屆奧運會，又增加了蝶泳，從此定型為4種泳姿。此後的奧運會游泳比賽發展到共有自由式、蛙式、蝶式、背泳、混合泳、接力(自由泳與混合泳)和馬拉松賽(北京奧運新增項目)7大項34個小項，是奧運會僅次於田徑運動的金牌大戶。
1922年7月9日，美國泳壇名將約翰尼-維斯穆勒成為全世界100米自由泳第一個游進1分鐘的人，他的成績為58秒6。女選手中，澳大利亞女將道恩-弗萊瑟在1964年2月28日的悉尼奧運會100米自由式比賽中獲得58秒9，成為首個游進一分鐘的女將。埃及人在公元前3000年就在尼羅河中游泳。希臘和羅馬人把游泳列為教育內容，而且他們的軍隊也進行游泳訓練。在雅典和羅馬，游泳比賽是與奧運會分開進行的。
1603年，日本建立了第一個全國游泳組織，把游泳列為教育課程並舉行比賽。英國人在1836年建立了第一個游泳協會，並於1846年在澳大利亞舉行了第一次游泳錦標賽。
1896年
1896年第一屆雅典奧運會只有男子100米、400米和1500米自由式項目，比賽是在凱阿灣進行的。
1900年巴黎奧運會的游泳項目是在塞納河上進行的，比賽項目包括200米、1500米自由式和200米背泳等。
1904年在美國密蘇里的聖路易斯舉行的比賽是在一個人工水庫中進行的，比賽項目包括男子50米、100米、200米、400米和1500米自由泳以及100米背泳。
1908年建立了國際業餘游泳聯合會，國際泳聯目前規定了4種比賽項目：自由甫、背泳、蛙式和蝶式，其中蝶式是國際泳聯於1952年最後正式批准的比賽項目。
資料來源　http://baike.baidu.com/view/37921.htm