游泳訓練方法

游泳訓練，由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇時間等五個要素所組成。教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專項以及個人的訓練水準，將這五個要素加以合理的組合。
由於泳隊隊員，經常於課餘時間勤奮的練習，為使個人付出的時間得到更經濟且有功率的訓練結果，以下介紹數種於游泳訓練時較常用的訓練法，給你們參考，藉此讓每位隊員獲得正確的游泳訓練觀念及訓練方法，並應用於日後的訓練，提升個人的成績。
一、法特雷克訓練
又稱為速度訓練法（Speed-play) ，此法乃運用速度變化的方法，連續遊相當長的距離，因此又稱為速度變化法，它是以一種較慢速的方法游全程，偶爾加上衝刺。如以慢速遊200公尺，然後再全力遊50公尺，或以慢速遊五分鐘，然後在規定的時間內游完200公尺。這種訓練方法能夠運用在踢腿及劃手的訓練。
1. 200慢50快
2. 100慢 25快
3. 3分鐘慢 1分鐘快
二、超長距離訓練
此法是採用較比賽距離還要長的距離來訓練。自然，所遊的速度就要比實際比賽的速度慢一點，首要是培養選手的耐力，藉穩定的游泳速度，專注於技術的改進。超長距離訓練法用在訓練前期或季中期。

三、間歇訓練
間歇訓練是在訓練過程中，反覆遊一系列短距離的練習，在兩次短距離衝刺之間，以較短的間歇休息，令身體狀況稍為復原，但不可以徹底或幾乎徹底恢復。選手在衝刺時，心跳會增加到180次，休息5～30秒之後，可回復到130次左右。間歇訓練能夠訓練耐力，也可以提升速度，視乎中間歇息時間及個人盡力程度而定。
(１)慢速間歇游
    以一種比競賽速度為慢的重覆訓練，以及一段讓心跳率不徹底恢復的間歇歇息時間。如某為選手200公尺自由式的最佳成績是2’20秒，在30×50公尺每趟歇息10秒的間歇訓練中，每趟成績可較慢於200公尺每50公尺的均速35秒的時間來完結，但30趟都應該維持在一個相當穩定均勻，並且在每趟完結後的心跳率，應該達到180次左右。
(２)疾速間歇訓練
    以較快於均勻配速的成績重覆游，於每趟中間有較長時間的歇息，讓心跳回復到正常水平。同上述例如30×50公尺，選手必須以快於35秒的成績游完每個50公尺，再休息30-40秒的時間歇息，讓心跳回復到大約110-120次／分左右。這種訓練方法，首要在提昇速度。

四、減氧訓練
    這是一種少於正常換氣頻率的練習方法，此法可增進選手負氧債的能力，改進最大的攝氧能力。開始時可能會有頭痛的現象，練習後會有改進。練習的方法是採用劃手三次換氣一次或五次或七次後換氣一次，也能夠連續的劃手三次、五次、七次乃至到九次時各換氣一次，之後再從三次開始，如此循環游。