游泳減肥的方法小貼士

據科學研究表明，游泳每小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最有效的減肥方式，同時，由於其負重小的特點，游泳也是對人體傷害最小的減肥方式。但是，如同所有的運動減肥一樣，游泳減肥也要掌握正確的要領和方法才能真正起效。想要獲得良好的游泳減肥的效果，需要有計劃地進行階段性訓練。初學者可以先連續遊3-5分鐘，之後休息1-2分鐘，這樣循環著進行鍛煉到自己感覺很輕鬆就可以完成時，就可以進入第二階段了。第二階段時，不間斷地勻速遊10分鐘左右，之後休息3分鐘。如果二階段也可以輕鬆完成，那麼就可以繼續加大運動量，改為不間斷地遊20分鐘，休息3分鐘，直至增加到每次遊30分鐘為止。當自己的運動量已經達到每次遊30分鐘後，就不宜再進一步加大運動量了。另外，游泳時一項非常消耗體力的運動，長期堅持的話，建議最好每隔一天遊一次，這樣可以給身體充足的休息和恢復時間。除了要遵循這種循序漸進的鍛煉方式之外，只要掌握一些其他的小技巧，也可以讓自己加速減肥進度，瘦的更快。美國《健康》雜誌中，游泳隊主教練馬克•舒伯特就給大家推薦了一些這樣的小秘訣：第一，充分利用水上玩具。在游泳時，應當充分利用諸如踢水板，手槳，腳蹼等水上玩具。這些玩具不但可以增加使用者對於游泳的興趣，還有助於燃燒更多的熱量，同時，利用不同的水上玩具，還可以有針對性地對不同肌肉群進行鍛煉。第二，各種游泳方式向結合。許多人在游泳的時候都不注重游泳的速度和方式，慢悠悠地隨便遊就覺得可以了。其實不然，在游泳時採用快速短距離游泳才能有效地增加熱量消耗，當然，也不能一直快速遊，否則體力消耗過大。另外，不同泳姿對熱量的消耗也不一樣。正確的方式是採用不同泳姿，快速遊和慢速遊相互穿插來進行鍛煉。例如，可以一段快速的自由泳穿插一段慢速的蛙泳等。另外，在游泳減肥時，還可以參照專業游泳選手的訓練那樣，將整個鍛煉過程分為四節，每節之間稍作短暫休息，這樣的分時間段練習也會獲得很好的效果。第三，盡量縮短休息時間。在短時間的運動中，身體消耗的主要是醣類物質，要想起到消耗脂肪的減肥效果，必須要通過連續長時間的運動才能實現。在游泳減肥中，應當將游泳過程中的休息時間盡量縮短，直至每個來回後休息10秒中左右為止。同時，也要保證每次的游泳時間不短於一個小時，才能獲得良好的減肥效果。