秋季游泳 hold住體重

    現代人由於運動不足和營養過剩產生了一系列的肥胖問題。肥胖已經在全球範圍內蔓延，而隨著中國居民生活水平提高，肥胖的人也越來越多。報導指出，肥胖症是一個世界性的問題，但中國肥胖人口的增速比世界上其他任何一個國家都快。在二三十年前，中國幾乎沒有人體重超重，但在2005和2011年之間，體重超重人數增加了4倍。下面，小編將與你分享加快新陳代謝的減肥方法，讓你也可以輕鬆享瘦。在運動減肥中，游泳算減肥效果顯著。這是由於游泳時人的新陳代謝速度很快，水中水溫低、散熱量大，加上連續地划水、打水，人體必須動員平時儲存的脂肪來參與供能，此時皮下脂肪和內臟脂肪就會逐漸消耗，體重便降下來。一項統計顯示，游泳30分鐘就可以消耗1100幹焦的熱量哦。

    運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。游泳作為一項有氧體育運動，可以使人消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。我們知道，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果也就越好。那麼，到底遊多久才合適？游泳多長時間以上才具有減重的功效呢？據了解，游泳的最佳時間是45-60分鐘內，且不要超過兩個小時。游泳要保持一個怎樣的速度呢？游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，遊3分鐘休息1分，再遊3分鐘休息1分鐘，直至保持一個循環運動。如果不費很大力氣便完成，就可以不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止，隔天一次，可以給身體有個恢復時間。

    除了游泳等運動減肥方式，在飲食上也要注意。秋季裡減肥，吃點清香花草減肥食譜，沁人心脾的花香巧妙地控制食慾，讓你在不知不覺中就瘦身了。此外，推薦西芹百合食譜。西芹百合熱量不高，蛋白質和膳食纖維含量豐富，適合熱控減肥的朋友食用。西芹性味甘涼，具有清胃、滌熱、祛風之功效，且含較多的膳食纖維。百合味甘微苦，性平，有潤肺止咳、清心安神之功。健康的運動方法搭配飲食調理，一定可以hold住體重。