自由式游泳教學圖解

自由式 (捷泳) 教學

一、腿部動作 踢水的動作要領，兩腿自然平伸成內八字；踢水時，以髖關節為軸心向下踢，大腿帶動小腿，雙腳上下踢，力量是往下的。(附圖一)   圖一、自由式腿部動作 自由式踢水最易犯之錯誤： 1.踢水時兩膝太彎； 2.雙腳如踩踏車般向後撐； 3.踢水時雙腳分開太大； 4.鋤頭腳，即是雙腳成鈎狀向下踢水； 5.打水時雙腳露出水面太高。                                                                                                                二、手臂動作   圖二、捷泳手臂動作 ◎入水→壓水→划水→推水→提臂→揮臂(附圖二) 1.入水〜手臂向前伸，並以拇指先入水。                                                   2.壓水〜手掌向下壓水。 3.划水〜壓水後，改為划水，手肘不動，向身體中心划水。 4.推水〜手掌划水至身體平面垂直下方時，用手臂的力量推水，推到底，且要擦過大腿。 5.提臂〜推水至底之後，用上臂的力量提出水面，保持高手肘。 6.空中移臂〜手臂出水面之空中移臂動作，以肩為軸心，將前臂由外側往正前方中心線處移動，拇指向下，手掌心朝外，順序向前伸展。                                                                                                                三、換氣〜 站立原地換氣練習〜 1.雙手平伸於前與肩同寬，用口吸一口氣之後閉氣，將臉浸入水中，眼睛看池底。 2.向側轉頭同時一手划水、吐氣。 3.張口吸氣，向上提手臂(口出水面時)。 4.空中移臂時同時轉頭入水及將手向前伸。頭及手入水之後換另一手划水時則是閉氣。例如：右手划水換氣，則左手划水閉氣。 5.左右手反覆練習。 *換氣時，注意事項： 1.吸氣前要先把氣呼完； 2.轉頭張口吸氣，非抬頭張口吸氣； 3.呼吸時，頭只向側邊轉(右或左)，非身體跟著轉。                                                                                                         四、手腳聯合動作〜      (附圖三)     圖三、捷沒手腳配合動作         以閉氣狀態，手划水及腿踢水的手腳配合動作。雙腳有節奏地上下踢水，再加上手的配合。                                                                                                           五、整體配合動作〜      捷泳之整體動作，除了手腳配合之外，還要加上呼吸動作，使游泳距離能夠增長。(附圖四)   圖四、捷泳整體配合動作

資料來自 http://www.wcps.cyc.edu.tw/wcps/swimming/course1.html