練習方法
一、雙腳伸直，腳掌著地，模仿蛙式收腿、翻、蹬夾的練習，練習時雙眼宜注視雙腳的動作。二、模仿蛙式，收腿、翻、蹬夾的動作，注意動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習時要注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者雙腳掌內側，幫助練習者做收、翻、蹬夾腿的練習。
四、水中扶板練習收、翻、蹬夾腿。
五、吸氣後上體向前傾、手伸直練習划水，注意划水與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備向前抬頭。
七、划水結束時頭部抬出水面張開嘴吸氣(此時胸內空氣要全部吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續（五）的動作。
技術分析
蛙式腿部的動作是向前推進的主要動力，腿部踢水主要是為了維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯而不能有停頓動作的。在夾腿動作完成後，身體是處於成滑行姿勢，全身伸直有” 飄 “的感覺，這種滑行可以減少水的阻力，也可減少體力的支出。說明如下：１、收腿：收腿時應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小一些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股突出水面的難看動作，膝蓋最好不要分開的太大，若有踢大蛙腳的動作，這樣游法會使自己增加阻力，減少推進力。
２、翻腳：收腿結束之後，夾腿開始之前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並向外翻。
３、夾腿：夾腿時膝蓋不要分得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一樣，兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝產生速度，蛙式百分之六、七十是靠腿的力量前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
蛙式的划臂與腿部動作，始終都是在水中進行的，這是蛙式和其它泳式不同之處，雖然前進推進力主要來自腿部的踢水動作，但正確的划臂動作不容忽視。雙手划水軌跡較短，因此所造成的推進力較小，雙手臂在水中形成雙心划軌。划後立即向前伸，將阻力減低至最小。蛙式手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：
1.『分』：兩臂向前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30 ~ 40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『划』：當雙臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。當划臂至肩的垂直面，有效划臂結束，並開始準備收臂。
3.『收』：划臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的動作，不可以停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如棒水一般，划至胸前下顎處，大臂緊貼體側，盡量縮進身體的投影截面內，以減少水的阻力。
4.『伸』：兩臂由胸前下顎處，一面轉掌，使掌心向下，一面向前平伸，拇指併攏，臂肌放鬆，然後作短暫的滑行，準備下一次的划臂動作。
配合動作：
1.全身伸直，肌肉放鬆，眼睛注視前下方。
2.划臂開始時，緩緩向上抬頭，同時以口或鼻或口鼻同時在水中吐氣。
3.當手掌由外向胸前划水的動作快完成之前，水浪衝擊胸部，使身體向上，這時快速結束吐氣動作。
4.手臂划水結束，完成吸氣動作，臂部向前平伸，膝蓋開始彎曲，同時收腿動作開始。
5.腳掌向後夾腿時閉氣，直到下一次划臂動作開始之前，都不要有吐氣動作。
資料來自 http://host.pzps.tyc.edu.tw/~tny/21.htm
沒有留言:
張貼留言