游自由式使雙腿修長

夏季鍛煉身體，游泳是最好的選擇，既可充分運動，又能降溫消暑，可是你知道嗎？不同的泳式對你的鍛煉起著不同的效果。
夏天，不管你會不會游泳，游得如何，很多人都喜歡到泳池裡扑騰扑騰，可以消消暑，是一種很好的休閒娛樂。作為健身運動，我們還是要對訓煉方法和效果有更多的了解，才可以更有效幫助達成訓煉目標。

　　游泳有什麼好處？
游泳對心血管、呼吸系統及皮膚都有很好的作用。
游泳時水的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉得到訓煉，心臟容量加大、心臟跳動次數減少，讓心臟活動更加省力，血液循環系統也會改善。
游泳時，由於水壓迫胸腔，會令呼吸困難，要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就要克服壓力。而且水中呼吸，因為水的密度更大，需要呼吸肌更加用力，讓呼吸肌的收縮得到訓煉，可以增加肺活量。
另外，凍水刺激皮膚令血管收縮，既防止熱量擴散又同時產生熱量，令皮膚血管得到擴張，改善皮膚血液循環。波浪又如按摩一樣與人體表皮接觸，令皮膚得到更好的放鬆，讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。
而且，游泳還可以減肥瘦身，是大多數熱衷於游泳的人，最看重的作用。水的導熱性很好，能夠加速身體熱量消耗，人在水中跑步20分鐘，相當於同樣速度在陸地上跑步一小時的運動量，對於想減肥瘦身的人來說，可以獲得事半功倍的減肥效果。通過有計劃的游泳訓煉，可以使肌肉線條流暢，不會長出生硬的肌肉。令身體更全面、勻稱、協調的發展，而且因為減少了陸地運動的衝擊力，骨骼也不易勞損而變形。
　　游泳需要什麼裝備？
最重要的當然是泳裝，這個你都知道。選擇合適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，可以減低水阻。在專業比賽中，運動員穿的泳裝，當然是最好的，但是平時訓煉，沒有必要買如此昂貴的泳裝吧，只要合身、活動能力強的尼龍泳裝就夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的保暖泳衣。
　　泳帽在游泳鍛煉當中很重要，除了可保護頭髮不受池水傷害，更可以固定頭髮，對女性而言，可以防止頭髮散亂。注意，泳帽不可以太大，否則容易脫落。
　　泳鏡。為了防止眼疾，泳鏡是你非常需要的裝備之一，有人會覺得並非初學者，水中睜開眼睛無所謂，如果你對池水如此放心，那麼就沒有問題了。
　　耳塞。游泳時，水流入耳朵是不可避免的，耳朵入水之後，會讓你有不適感，甚至可能引致發炎，影響聽力。所以，防止水進入耳朵，耳塞也是游泳訓煉不可少的“好夥伴”。
　　毛巾拖鞋。上水時，要用毛巾擦乾身體，防止著涼感冒；防滑拖，可以讓你游泳池內更安全。