2013年5月4日 星期六

正確游泳 高效減肥


很多人希望游泳來減去體內多餘的脂肪,在游泳館中,我們會碰到很多這樣的人,但是他們往往遊一次就會達到幾千米,甚至上萬米,因為,他們覺得,只有把自己搞的筋疲力盡了才會安心,覺得只有這樣才能很快的減去體內的肥肉,實際上,這樣的結果並不是很好,往往採取過激的減肥方式,體重是不能夠快速減下來的。不是說游泳不能減肥,實際上,游泳是一種比較好的有氧運動,經過實踐,游泳有很好的瘦身的效果,但是,想要通過游泳減肥的人群,應該掌握些游泳減肥的訣竅,這樣才能起到事半功倍的效果。
首先,我們在下水後,應該讓身體能夠適應漂浮的感覺,年齡較大的人或者體質相對較弱的人們,可以用小小的動作加以維持,其次,兩手進行划水,調整我們的呼吸,開始想像自己實際上是在床上一樣比較的輕鬆。同時,在出水是,動作要慢慢的進行,感覺到身體在水中的重量,同時要感受漂浮感還有陸地支撐的重力感。有些身體比較強壯的人,很難感受到這樣的感覺,同時,我們在游泳的過程中,應該把游泳的時間間隔起來,不要一味的一次遊很長時間,分割成小快的時間,使得人體能夠在疲勞狀態能夠有很好的休息和緩存,這樣當休息過後,我們再次進入水中時​​,疲勞感就不會像一直遊的時候那樣明顯,同時,消耗的能量還是一樣的。
有氧運動必須長期堅持才能有很的減重效果。通過游泳減肥人,應該為自己設定一個計劃,從飲食到運動都應該詳細的記錄。在減肥的時候,​​除了堅持游泳運動外,合理的飲食也是十分關鍵的,只有合理的飲食加上堅持不懈的運動才會有很好的效果。下面為大家提供一個比較簡單減肥食譜和運動計劃。
早餐,一杯牛奶或者一碗粥,加上一個雞蛋,再加上一個小饅頭,饅頭可以用麵包代替,但是麵包最好是全麥的。
午餐,午餐比較重要,因此可以根據個人的喜好進行選擇,但是一定要記住蔬菜肉類和澱粉的比例,澱粉比列佔全餐的百分之三十即可。
晚餐,一碗粥,一些蔬菜即可。
在運動前或者運動後,可以通過補充一些奶製品如酸奶,牛奶,等等,或者水果進行能量的補充是可以的。
游泳減肥不需要每天都進行,一星期三到四次即可,每次四十分鐘為最佳的時間,過短達不到減重的效果,過長的話會給身體造成負擔。還有很多人因為覺得減肥速度慢,常常會每天堅持運動沒有休息,實際上,這樣並不利於減重的,運動的同時,我們還要給身體放鬆的機會,這樣才能更好的減去體內多餘的脂肪。

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