蝶式腳像海豚般上下踢水，是一種十分優美的泳式。蝶式是以腰部為軸心，將身體彎成「ㄑ」字，並以手臂的划水和踢腳所構成，蝶式不論是划水或踢水的動作都要對稱。蝶式是以蛙式為基礎演變而來的一種游泳技巧，起初腿部動作是模仿蛙式的方法，雙臂對稱由前往後划水，在空中向前移臂，動作與蝴蝶飛行的動作相似，所以被稱為蝶式。動作配合通常是，一次划臂，兩次踢腳，一次換氣，蝶式速度僅次於自由式。
一、雙手扶池邊，身體自然伸展，低頭眼看池底，肩泳入水中，雙腿自然並齊，雙膝微屈，先向上踢水，然後過渡到用腰力的波浪式踢水。
二、幫助者拉著練習者逐步向後退，練習者兩腳並齊，身體和雙腳做波浪式的踢水動作，向下踢水時應用力，向上時則要自然放鬆。
三、蹬池邊閉氣做波浪踢水的練習。潛入水中練習，更能體會波浪式踢水的應用。
四、划水動作，體雙會臂划水路線和空中移臂動作，可與呼吸動作結合練習。
五、閉氣做一至二次踢水動作，雙臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎上，逐漸過渡到雙腳踢水兩次，雙臂划水一次，呼吸一次的完整動作。
蝶式雙腳動作與自由式相似，用大腿帶動小腿鞭狀踢水。雙腿併攏成內八字，左腳大姆指與右腳大姆指微微靠近。踢水的重點在向下踢水時，雙腳向下踢打水的速度，比向上踢要快速有力，向下踢水是推進力的重要來源。
蝶式的呼吸動作與其他泳姿不同，雙臂前伸，臉部沒入水中，慢慢呼氣，同時開始划臂，當雙臂划過肩膀垂直線時利用划臂之向上衝力向上抬頭，使頭部露出水面，開始吸氣直至雙臂完成划臂動作，並且開始做入水動作為止。頭入水的時間，幾乎與雙臂同時入水。一、入水：手臂前伸，與肩同寬或稍寬，身體平浮於水面。
二、分水：當雙手入水後，雙手應自入水點開始向下壓，再向外做分水的動作，手掌須向兩側斜方向划水，手腕微彎曲，肘部不可以伸直，用上臂、前臂、手掌同時抓住水，向外撥動。才能產生向前推進的力量。
三、划水：開始划水時，手掌心轉向外，向斜下、向外側划水，然後上臂稍微向身體正中線迴轉，就好像蛙式的划水動作一樣。{ 如鎖匙孔}
四、推水：這是划水動作的後半段，手臂以划到肩下，雙臂划到腹下面，雙手手掌逐漸靠攏，相距約１０～１５公分左右，然後手肘彎曲，用力加速向後划水，當雙手手掌划進大腿時，將手掌向外側做弧形的推水動作，準備推水動作，提臂出水。注意各階段的划水動作，是自然流暢，且加速進行的。
五、提臂出水：空中移臂是在雙臂划水結束後進行，在划水動作完成前，就要做移臂的準備。以肩部為軸心屈肘迅速將手臂抽出水面。
六、空中移臂：利用抽臂出水的慣性作用轉動上臂，雙臂同時以一種低而平直的拋物線型態向前移動，移臂速度要快，越快越好。
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