怎樣才能保證游泳減肥的效果？

人體在游泳時每小時可以消耗476卡路里（相當於兩個漢堡）的熱量，耗能大，負重小，是減肥的最佳方式之一，同時，還能起到重塑身體線條的作用。但是，這麼好的方式，為什麼很多人選擇了游泳減肥之後卻不見瘦呢？怎樣才能保證游泳減肥的效果呢？其實是因為沒有真正了解游泳減肥的一些相關知識造成的，只要掌握這些基本知識，選擇正確方法，游泳減肥的效果自然就有保障了。首先，游泳減肥必須達到足夠的運動量。在這方面大家需要了解的是，游泳減肥中消耗能量的原理所在。游泳在開始階段屬於無氧運動，在這一階段維持能量消耗的是無氧酵解，人體呼吸短促，供氧不足，根本沒有進行脂肪分解，如果不停地持續運動下去，人體就會逐漸進入有氧運動階段。在隨後的一個小時中，人體會利用醣類物質的有氧代謝來提供能量，在這一個小時中，依然部分消耗脂肪。只有當超過一個小時的時間還在堅持運動，醣類物質不足後，人體才開始由脂肪的有氧代謝來提供能量。由此可以看出，在游泳減肥時，總時間必須要超過一個小時，才開始產生減肥的效果。同時，在游泳時還要保證連續性，中間的休息時間不能過長。有的人就是因為運動時間不夠或者中間休息時間過長，導致運動量不夠，才沒有效果的。其次，游泳減肥的同時也要“管住自己的嘴”。人體在運動之後都會有一個“超量恢復”的現象，這是人體為了適應下一階段運動水平的提高而產生的一種自我保護措施。游泳也不例外，所以在游泳結束之後，都會感覺格外飢餓。如果這個時候不注意節食，吃得好睡的香的話，消耗的熱量很快就會又補充回來，甚至更有些人由於飢餓就大吃大喝會導致攝入的熱量比消耗的還要多。這樣，不但不能起到減肥的效果，甚至可能體重進一步增加，這就是很多人運動減肥失敗的原因所在。最後，游泳姿勢也會影響游泳減肥的效果。有些人在游泳減肥時，不注重姿勢，技術動作不規範，這樣不但不能達到減肥的目的，而且，肌肉也難以得到充足的鍛煉，簡​​而言之，就是人們常說的“練偏了”。因此，在游泳減肥中，最好能夠請教專業人士對自己的姿勢進行矯正才能獲得良好的效果。從以上幾點可以看出，游泳減肥是好方法，但是也需要掌握基本知識，注意運動後的飲食管理才能獲得自己想要的減肥效果。