老年人應該選擇什麼運動呢？讓游泳告訴你！

    大家都知道這樣一個事實，游泳對於人體的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有著積極的作用。特別是對於那些年齡較大，有關節作痛，不便於參加慢跑、登山等運動的老人來說，游泳將會是一個更為合適的項目。同時游泳對於減緩機體細胞的老化、防治老年憂鬱症也有著積極的意義。所以老年人應該選擇游泳做為自己的運動，做為自己的鍛煉！以前香港公佈的一項調查數據顯示，香港、日本和冰島的老人是最長壽的，專家認為這也與這些國家或地區地處沿海有關。老年人在水中進行健身在歐美一些國家開展得非常普遍，稱之為“水中療法”。對老年人來說,游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用,使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。那麼老年人游泳有什麼作用呢？下面我會為你講述。第一是有助於全身的血液循環。當我們在水中時，機體皮膚受冷，血管收縮，使大量外周的血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就好比是做操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。第二是可以增加呼吸深度並加強呼吸器官的機能。由於水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時要承受很大的壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來刺激的適應能力，減少疾病的發生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。第三，游泳有助於預防骨質疏鬆、骨關節病等疾病。第四，游泳有助於慢性病的防治。人到中年後容易患某些疾病，而這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，所以常年堅持游泳或冷水游泳是提高人體免疫力的有效良方之一。說了這麼多的游泳的好處，那麼老年人在游泳時應該注意什麼呢？首先，老年人游泳時，一定要有人陪伴或保護。其次，在游泳前，一定要先在陸地上做幾節操，使身體各部器官有所準備，特別是四肢和​​各關節要活動好，才能夠獲得更好的鍛煉效果。第三，在水中游泳時，一定要量力而行，以慢遊放鬆為主，切忌要求速度。當做好這些的時候，我相信老年人一定會有更為強健的體魄，會更為健康！