2013年5月4日 星期六

游泳後,記得要進行疲勞恢復


首先,在游泳後可以選擇補充運動飲料。游泳之後,身體能源物質的補充、恢復則是保證繼續游泳的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復,游泳運動就達不到理想的效果。因此,在運動之後,可以先飲用一些磁化礦泉水,以求補充身體所需水分,使血液濃度降低,加速新陳代謝,促進血液循環,提高酸鹼平衡度、代謝水平、、生物磁場效應等,進而提高大腦功能。  
其次,運動心理學的恢復手段。心理學的恢復手段包括放鬆身體、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆身體採用仰臥姿勢,兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放於體側,從頭到腳逐漸完全,每次放鬆約十分鐘左右。呼吸調整方法是通過吸氣—憋氣—吐氣的過程,調整呼吸。吸氣與憋氣的比例大約是三比二,一定要保證是自然呼吸。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復運動能力的重要方法,它可使身體在短時間內消除疲勞或過度緊張,得到充分的休息。暗示語可以由運動者自主選擇,一般常用的有“我感到很放鬆”、“我可以得到充分的休息”等。  
再次,採取物理恢復方法——按摩恢復。按摩是消除疲勞的有效方法,其原理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統,促進血液和淋巴循環,進而使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多,加強局部血液供應,改善營養,增進肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能夠促進代謝產物的加速消除,使疲勞感覺消失得更快。另外,因為關節不僅僅是運動的著力點,也是運動樞紐,按摩關節也是消除疲勞感的重要組成部分。由於關節複雜,輔助裝置多,因此,在開始對關節按摩的時候,對技巧性的要求較高,按摩手法也腰以揉為主。  
最後,專項恢復方法——水中漫遊。血乳酸是糖原代謝的產物,如果發生血乳酸堆積,就會導致肌肉疲勞。劇烈的運動可以使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此,快速地消除血乳酸堆積對於運動後恢復十分重要。在游泳運動之後,尤其在大強度運動之後,最好再進行八百米左右的中速、慢速遊,這樣可以達到積極的恢復效果。

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